생각이 많아지면 왜 숙면에 들기가 힘든건가요?

Question

생각이 많아지면 왜 숙면에 들기가 힘든건가요?

이 생각 저생각 하다보면 잠에 잠이 오질 않던데요.

왜 수면을 취하는데 방해가 되는건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 생각이 많아지면 숙면을 취하기 어려운 이유는 우리 뇌의 활성화 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 잠들기 위해서는 뇌가 점차 활동을 줄이고 알파파에서 세타파, 델타파로 이행하는 과정이 필요한데, 걱정이나 생각이 많으면 뇌는 계속 베타파 상태로 활성화되어 있게 됩니다. 이런 상태에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성이 방해받아 수면으로의 전환이 어려워집니다. 또한 반복적인 생각은 정서적 각성 상태를 유발하는데, 이는 교감신경계를 활성화시켜 심장 박동수 증가, 근육 긴장 등 신체적 깨어있음의 신호를 강화합니다. 이런 심리적·생리적 각성 상태는 수면에 필요한 이완 상태와 정반대이기 때문에 잠들기가 어려워집니다. 잠자리에서 생각을 줄이기 위해서는 취침 전 명상이나 호흡법과 같은 이완 기법을 시도해보거나, 잠들기 1-2시간 전에 걱정거리를 메모지에 적어 '걱정 시간'을 따로 만들어두는 방법이 도움이 될 수 있습니다.