안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 자꾸만 찾아오는 가짜 배고픔은 신체적인 에너지 부족이 아닌, 스트레스, 외로움, 지루함같은 감정적인 변화로 인해서 뇌가 도파민(행복 호르몬)을 얻으려 만들어내는 일시적인 감정적인 허기로 모시면 좋겠습니다. 진짜 에너지가 필요한 상태가 아니기 때문에 가짜라고 부르는 것입니다.
이를 구별하는 가장 확실한 기준은 발생 속도와 특정 음식에 대한 갈망입니다.
진짜 배고픔: 시간이 지날수록 서서히 배가 고파지며, 꼬르륵 소리가 난다거나 속이 텅 빈 느낌이 듭니다. 이때는 밥이든 야채든 어떤 음식을 먹어도 상관없다는 마음이 들게 됩니다.
가짜 배고픔: 반면에 가짜 배고픔은 스트레스를 받거나 특정 상황에서 갑자기 격렬하게 찾아오고, 매운 떡볶이, 피자, 디저트, 분식처럼 자극적인 특정 음식을 콕 집어서 먹고 싶어하는 특징이 있습니다.
좋은 구별법은 배가 고프실 때 물이나 무가당 탄산수를 300~500ml이상 한 컵 마시고 15분정도 다른 일에 집중을 해보시는 것입니다.
신기하게도 허기짐이 싹 사라진다면 그것은 뇌에서 느껴지는 가짜 배고픔이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^