체중은 다행히 줄었는데, 힘이 빠지는데 정상인가요?
다행히 체중은 5키로 정도 줄었습니다. 그런데 그와 함께 힘이 없네요. 몸은 가벼운데 그만큼 힘이 없어서 약해진 느낌이에요. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 흔한 일이에요, 체중이 줄때 근육도 같이 줄면 힘이 빠진 느낌이 날 수 있습니다. 대처법으로는 단백질 충분히 섭취하기, 근력 운동 조금이라도 하기, 비타민, 미네랄 보충하기(채소, 과일, 필요시 종합비타민), 충분한 수면 이렇게 하면 몸무게는 유지하면서 힘이 다시 붙습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중이 줄어들면서 힘이 빠지는 것은 체지방뿐만 아니라 근육량도 감소했을 가능성이 있습니다. 이럴 때는 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식과 영양소 균형을 맞추어 회복을 도와주는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
급격한 체중 감량 시 근육 수분 손실로 힘이 빠질수 있다빈다.
단백질, 균형식과 가벼운 근력 운동을 병행해 체력과 근육을 회복하는것을 추천 드립답니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
너무 저염식이나 저탄수화물로 오래하신건 아닌지 점검해보실 필요가 있겠습니다.
초반에 급격히 감량하거나 단백질, 소금, 탄수화물이 부족하면 근육량까지 줄어들어 체력이 떨어지고, 어지럽기도 합니다.
몸은 가벼워졌지만 근육이 줄면 힘이 약해진 느낌을 받게 되는 것입니다.
이를 개선하려면 하루 목표체중 x 2.2g의 충분한 단백질 섭취와 함께 근력 운동(과하지 않게)은 꾸준히 해주세요.
그리고 단순히 칼로리만 너무 줄이지 마시고 복합탄수화물도 꼭 드셔주셔서 균형 잡힌 식단으로 비타민과 미네랄(소금 하루 4~6g정도, 나트륨 2,000mg)은 꼭 보충해주셔야 합니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.