근육통이 왔을때 빠르게 대처하는 방법 있나요?
안녕하세요. 길을 걷다가 다리와 허리쪽에 급 근육통이 왔습니다. 이거 빠르게 통증 완화하는 방법이 있는지 궁금합니다. 답변 부탁 드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
갑자기 허리에 근육통이 왔을 때는 최대한 움직이지 않고 호흡을 편하게 쉬는 것이 중요합니다
근육통을 억지로 풀려고 여기저기 움직인다면 통증이 더 심해질 수 있으므로 그냥 냉찜질을하시거나 가만히 쉬시는 게 오히려 더 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 근육통이 급성 (단시간에 오는 근육통) 으로 온다면 냉찜질이 가장 효과가 좋습니다. 그리고 냉찜질을 해당 부위에 하고 해당 부위 근육을 스트레칭 해주는것도 좋은 방법입니다. 해당 근육이 근육통으로 인해 과긴장 하기 때문에 냉찜질을 통해 다소 근육의 긴장도를 떨어뜨려주고 근육통으로 인해 긴장되고 짧아진 근육을 원래 길이로 스트레칭 해준다면 근육통으로 인한 통증이 감소됩니다. 그리고 현재 다리와 허리쪽에 급 근육통이 오셨으면, 이건 생각보다 다양하게 생각하여 냉찜질을 해주셔야 합니다. 다리와 허리가 맞물린다는 것은 종아리부터 시작해서 골반 까지 냉찜질이나 이완 작업이 같이 들어가야 합니다. 같이 하나로 연결되어있기 때문이니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 급 근육통이 왔을땐 바로 휴식 자세를 취하시고 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
강한 자극은 더 큰 근육통을 유발 할 수 있기에 주의가 필요합니다.
만약 이런경우가 잦다면 꼭 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 조절해주시고 적당히 가벼운 강도로 운동을 해주시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리와 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
단순 급성 근육통의 경우 냉찜질을 해주시고 통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
근육통은 해당 부위의 근육이 일정 사용보다 과사용시 근육의 수축 이완으로 근육통이 찾아옵니다 이것은 근성장의 효과로 볼 수 있으며 운동 전이나 움직이기 전 충분한 스트레칭과 반복적인 운동을 통하여 근육이 성장하여 근육통이 안오게 하는 것이 효과적입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
길을걷다가 갑작스럽게 허리쪽으로 증상이나타났다면 집에서는 따뜻한 온찜질보다는 차가운냉찜질이더 증상을 호전시키는데 효과적일수있습니다
빨리 허리통증이 개선되려면 병원에서 검사를받고 물리치료나 본인에게필요한치료방법을 처방받는것이 좋습니다
혼자서 관리하는것보다는 병원에서 정확한원인을 찾고 거기에맞는 치료를하는것을 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
빠르게 통증을 완화 하기 위해서는 따듯한 찜질과 가벼운 마사지, 스트레칭이 효과적입니다. 움직이기 힘들다면 병원에서 처방해주는 약물치료나 물리치료를 병행하시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
길을 걷다가 갑작스런 다리와 허리의 근육통이 생기신 경우 일단 충부한 휴식 및 안정을 취해주시는게 무엇보다 중요합니다. 그리고 통증 발생 후 초기(1~2일)에는 냉찜질을 통한 염증 과 부종을 완화 시켜주시는게 중요한데 냉찜질은 10~15분 1~2시간 간격으로 3~4회정도 진행 해주시면 좋고 그 이후에는 따듯한 온찜질을 통한 근육의 이완 및 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
필요시 근이완제나 혹은 소염 진통제를 드셔보시는 것도 좋은 방법입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
근육통이 급성으로 왔을땐 마사지 및 스트레칭을 해주시면 좋으며 온열찜질을 15분간 적용하시어도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 갑작스럽게 발생하는 경우, 근육경련으로 인해서 불편감이 발생하실 수 있을 것으로 생각이 되는데오, 보통 수일 이내에 증상이 가라앉지만 현재 불편감이 있는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질과 같은 방법으로 통증을 완화해주시거나 병원에 방문하셔서 전문의에게 적절한 치료 또는 약을 처방받아 복용을 해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있는 부위를 사용하지 않고 충분히 쉬는것이 중요합니다 무리한 움직임은 통증을 악화시킬 수 있습니다
통증이 있는 부위에 얼음팩이나 차가운 물수건을 20분간 하세요 이는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 얼음은 직접피부에 닿지말고 수건에 싸서 사용하세요
통증이 있는 부위를 부드럽게 압박하여 붓기를 줄일 수 있습니다 탄력붕대나 압박 붕대를 사용할 수 있습니다
필요하다면 소염진통제를 드셔서 통증과 염증을 완화하는 방법도 있습니다
통증이 조금 완화되면 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다 하지만 통증이 심할경우에는 무리하지않도록합니다
통증이 가라앉은 후에는 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다 하지만 초기에는 얼음찜질이 더 효과적입니다
결론은 급성근육통이 발생했을때는 즉시 휴식을 취하고 얼음찜질과 압박등을 통해 통증을 완화하고 붓기를 줄일 수 있습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
급성 허리통증에는 냉찜질이나 쿨파스 등의 사용이 효과적이며 통증을 유발하는 자세나 움직임은 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증이 있는 부위를 쉬게하여 근육이 회복할 수 있도록 해주시고 얼음찜질을 15~20분간 적용하고 염증과 부기를 줄입니다 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시킵니다. 필요한 경우 일반 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다!