살을 찌우고 싶은데 건강하게 살을 찌우는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요. winswin입니다.

요즘 운동으로 인해 식단을 신경쓰는데요.

살을 찌우고 싶은데 건강하게 살을 찌우는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

식단에서 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 콩, 견과류 등)과 탄수화물(전분류 식품, 곡물 등)을 포함한 식단을 고려하는 것이 도움이 됩니다.

그리고 식사에 높은 칼로리 식품을 포함시켜 체중을 늘릴 수 있습니다. 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품을 선택하고, 과일, 견과류, 식물성 기름 등 칼로리 밀도가 높은 식품을 추가하는 것을 추천합니다.

추가적으로는, 하루 동안 규칙적으로 3끼를 먹고, 간식을 추가할 수 있습니다. 식사 빈도를 늘리고 식사 사이에 간식을 챙겨 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

도움이 되는 것으로써, 운동은 근육량을 늘리고 체력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 규칙적인 저항 운동과 근력 훈련을 포함시키면, 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 신중하게 조절하면서 체중을 건강하게 늘릴 수 있습니다. 하지만 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 개별적인 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

건강하기 살찌우기

항상 3끼를 같은 시간이 챙겨드시고

유산소 운동과 근육 운동은 필수 입니다.

그리고 탄수화물과 단백질은 비슷하게

드시고 기름지고 튀기고 하는 음식을 줄이시면

됩니다.