카페인중독 벗어나고 싶은데 어떤 방법이 있을까요?

Question

하루3끼 먹듯이 커피를 마셔야 하는 사람입니다.

집에만 있을때도 배달로 커피3개를 시켜 보관해두고 먹습니다. 습관문제도 큰것같아서 이제 커피 줄이고 싶네요. 카페인중독에서 벗어나려면 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

카페인 중독에서 벗어나는 것은 몇 가지 단계적인 접근과 생활 습관의 변경이 필요합니다.

1. 갑자기 카페인을 완전히 끊지 말고 점진적으로 줄이는 것이 좋으며 하루에 마시는 커피의 양을 조금씩 줄여가면서 천천히 의존도를 낮추세요. 예를 들어, 하루에 마시는 커피의 양을 절반으로 줄이는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.

2. 카페인이 들어있지 않은 음료로 천천히 변화시키면서 카페인 섭취를 줄일 수 있습니다.

3. 카페인 섭취 시간을 조정하여 수면에 미치는 영향을 줄이세요. 오후에는 카페인 섭취를 피하고, 잠이 자기 전 몇 시간 동안은 카페인 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.

4. 물을 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있으며 수분을 충분히 섭취하면 체내의 카페인을 빨리 배출시키는 데 도움이 됩니다.

5. 커피 중독은 종종 스트레스와 관련이 있으므로 스트레스 관리 기법을 배우고 실천하여, 스트레스로 인한 커피 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

6. 규칙적인 식사와 충분한 수면을 유지하고, 신체 활동을 꾸준히 하는 것도 중요하며 건강한 생활 습관이 카페인 중독에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

위의 방법들을 조합하여 점진적으로 카페인 섭취를 줄이고, 건강한 생활 방식으로 전환하는 데 집중하면 카페인 중독에서 벗어날 수 있을 것입니다.