육아
점점쿨한날고양이
잠을 늦게 자는 습관 고칠 수 있을까요?
아이가 밤 11시가 넘어야 잠이 듭니다
일찍 재우려고 해도 계속 놀려고 하고 잠자리에 누워서도 쉽게 잠들지 않습니다
아침에는 깨우기가 너무 힘들고 어린이집에서도 피곤해하는 것 같습니다
생활습관을 바꿔보려고 하는데 쉽게 되지 않네요
잠드는 시간을 앞당길 수 있는 방법이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 밤잠을 늦게 자는 이유는
오늘 하루 중 놀이의 부족함으로 인해서
그 놀이적 활동을 더 하고자 함의 욕구적 심리가 크게 반영 되어서 이겠습니다.
아이의 놀이적 에너지는 낮 시간 동안 충분히 발산시켜 줌이 필요로 하겠습니다.
그리고 아이가 밤 시간에 잠을 안 자려고 버틴다 라면
단호함으로 지금은 밤잠을 자야하는 시간이지 놀이를 하는 시간이 아니라는 것을 전달하고
왜 밤잠을 자야하는 시간에는 잠자리에 들어 잠을 자야하고, 놀이를 하면 안되는지 그 이유를 아이의 눈높이에 맞춰
잘 알려주도록 하세요.
그리고 아이의 수면 패턴은 규칙적으로 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 유지 할 수 있도록 아이의 생활습관을
지도하여 줌도 필요로 하겠습니다.
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
아이의 생활 리듬에서 잠드는 시간이 11시로 정해져 있기 때문에 쉽게 일찍 잘 수 있도록 바꾸기 어려운 상황이라고 봅니다. 지금부터 바꾸려고 하신다면 바로 11시에서 9시로 당기려고 하시면 쉽게 바꾸기 어렵습니다. 이번주는 10시 30분, 다음주는 10시, 그 다음주는 9시 30분 처럼 천천히 조정 하시는 것이 좋습니다.
또한 잠자기 1~2시간 전에는 TV나 휴대폰 사용을 금지하시고 책을 읽을 수 있도록 하셔서 조용한 분위기에서 글씨를 보면서 쉽게 잠이 올 수 있는 상황을 만들어 주시기 바라겠습니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
아이의 수면습관 때문에 걱정이 되시겠어요~
아이가 밤 11시 넘어서 자고 아침에 힘들어하면
지켜보는 부모님 마음도 답답하고
당연히 고민이 되실거라고 생각이 들어요
특히 어린이집에서도 피곤해한다면 더 그렇습니다.
알단은 아이의 수면습관을 고치게 하려면은
일찍 재우려고 억지로 눕히는 것보다, 아이가 피곤해 해도
일찍 깨우는 것이 더 중요하다고 생각이 듭니다.
아이의 기상시간을 무조건 고정시켜 주세요
전날밤에 몇시에 잤던 상관이 없이, 아침 7시 정도에는
눈을 뜨도록 일관된 규칙을 정해주시는 거에요
그래야, 아이가 밤에 늦게자지 않을 수 있습니다.
그리고 낮 동안에 아이의 신체활동을 더욱 활발하게
해주시는 것도 필요 할 거 같아요
어린이집 하원 후 놀이터에서 30분이라도 미끄럼틀을 타거나,
뛰어놀게 하거나, 침대 위에서 뛰어 노는 등
아이를 움직이게 해서 에너지를 발산시켜야 합니다.
아이가 충분히 잘 움직여 주어야 아이가 밤에 더욱 잠이
잘 오게 할 수가 있어요~
그리고 아이가 잘 시간쯤에 빛이 안 들어 오도록
무조건 빛을 다 차단해 주시고, 미디어 기기도 사용하지 않게
해주시는 것이 좋으며, 잔잔한 음악을 틀어주셔서
아이가 잠들기에 쉽게 편안한 환경이 되게끔
먼저 만들어 주시는 것도 수면에 도움이 됩니다.
이런 상황들을 당분간 조금 거쳐야 할 거 같아요.
그래야 아이도 적응을 하고 수면습관이 고치게 될거라 봅니다.
지금은 적응기간이 필요한 부분이라서
바로 고쳐지지는 않겠지만, 시간이 어느정도 지나면서
습관이 바르게 잡혀질테니 너무 걱정하지 마세요~
제 의견이 도움되셨길 바라겠습니다 :)
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
일찍 재우려면 일찍 깨우는 것 부터 시작입니다.
아침 기상 시간을 고정하고 무조건 깨우셔야 하는데요. 일어나기 15분 전부터 아침 햇빛을 보여주고, 좋아하는 음악을 틀어 놓으세요. 매일매일 시간을 조정하면서 저녁 잠 시간을 땡겨 주는 것이 좋겠습니다.
잠자는 습관을 고칠 수 있을지 의문인 것 같습니다.
아이의 늦은 취침 습관은 하루아침에 바뀌기 어렵지만 꾸준한 생활습관 개선을 통해 충분히 조절할 수 있다고 생각합니다. 우선 매일 같은 시간에 기상하도록 하고, 잠들기 1~2시간 전에는 TV나 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 저녁 시간에 과도하게 흥분할 수 있는 놀이를 피하고, 책 읽기나 조용한 대화 등 안정적인 활동으로 잠자리에 들어가는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 취침 시간을 한 번에 크게 앞당기기보다 10~15분씩 조금씩 조정하는 방법이 효과적입니다. 무엇보다 부모가 일관된 규칙을 유지하고 충분한 인내를 가지고 지도하는 것이 건강한 수면 습관 형성에 도움이 된다고 생각합니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
잠드는 시간을 앞당기려면 기상 시간을 먼저 일정하게 맞추는 것이 중요합니다. 낮잠이 너무 늦거나 길지 않으지 확인하고, 잠들기 1-2시간 전에는 티비와 태블릿 사용을 줄요주세요. 매일 같은 시간에 목욕, 책 읽기, 취침으로 이어지는 규칙적인 루틴을 만들면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
아이가 늦게 잠들어 고민이시군요. 이럴 땐 낮잠을 줄이고 저녁 활동량을 늘려 아이가 밤에 충분히 피곤함을 느끼게 해주세요.
매일 같은 시간에 목욕, 이불 정리, 동화 읽기 등 수면 루틴을 만들어 잠드는 습관을 들여야 합니다.
잠자기 1 시간 전부터는 스마트폰, TV, 밝은 불빛을 피하고 차분한 분위기를 만들어주세요.
아침에 일어나는 시간을 조금씩 당기면서 생체리듬을 자연스럽게 천천히 조절하는 것이 중요합니다.
부모도 일관된 태도로 일찍 재우려는 노력을 꾸준히 하면, 2~3 주 내에 점차 좋아질 거예요.
안녕하세요.
잠드는 시간을 갑자기 앞당기는 것보다는 매일 15분씩 조금씩 앞당기면서 조정하는 것이 효과적으로 보입니다.
잠들기 1시간 전에는 TV나 스마트폰을 줄이고,
조명을 어둡게 만들어서 몸이 잘 준비되도록 도와주세요.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활도 중요합니다.
낮잠이 너무 길거나 늦은 시간까지 자는 경우에는 시간을 조절해 보는 것이 좋겠습니다.
잠자기 전에 책 읽기나 잔잔한 음악처럼 편안한 취침 루틴을 만들어 주는 것도 도움이 됩니다.
그런데, 이러한 노력에도 불구하고 오랫동안 잠드는 시간이 너무 늦거나,
아이가 낮에도 너무 심하게 피곤해 한다면 소아과 상담을 받아보는 것도 고려해 보시기 바랍니다.