아로니아를 먹으면 변비가생기는가요?
아로니아를 먹으면 변비가 생긴다는 말이 있는데 근거가 있는 말인가요
제가 요즘 아로니아에 요구르트 우유를 넣고 갈아 먹었더니 변비가 생기더라구요
그래서 아로니아가 변비하고 관련 있나해서요
탄닌 성분이 많으면 오히려 변비를 유발할 수 있습니다.
아로니아는 100g당 5g 이상의 섬유질이 들어있어서 장운동을 활발하게 도와 변비 예방을 해줍니다. 아로니아에는 수용성 탄닌이 들어 있는데 이 성분이 장에서 수분을 빨아들여 대변이 마르게되면 변비가 걸리게됩니다. 그래서 위장이 약하시거나 아로니아를 많이 드시는 분들은 양을 조절하시는 것이 좋습니다.
아로니아를 냉장 보관을 오래하시면 수용성 탄닌이 불용성으로 바뀌어서 수분 흡수력이 줄어드니 변비 유발 가능성도 낮아지게됩니다. 수분 섭취를 늘려서 변비를 예방하는 것도 방법입니다. 아로니아는 하루에 50g내외만 드시는 것이 좋으며 그 이상 드시면 변비가 지속될 수 있으니 양을 조금 줄여보시는 것을 추천드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
아로니아를 섭취했을 때 변비가 생긴다는 것은 근거가 다소 있으며, 아로니아에는 떫은 맛을 내는 '탄닌' 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 이 탄닌 중 수용성 탄닌은 장에서 수분을 흡수하는 작용이 강하여, 과다 섭취 시에는 변비를 유발할 수도 있습니다.
요구르트나 우유와 함께 섭취했음에도 변비가 생겼다면, 아로니아 속 탄닌의 영향일 가능성이 높습니다. 아로니아는 식이섬유도 풍부하여 장 건강에 도움이 되기도 하지만, 개인의 장 민감도와 섭취량에 따라 탄닌으로 인한 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 아로니아 섭취 후 변비가 지속된다면 섭취량을 줄이거나 잠시 중단하여 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아로니아는 식이섬유가 많아 일반적으로 배변을 돕지만, 과다 섭취 시 탄닌 성분이 장 운동을 억제해 변비를 유발할 수 있습니다. 요구르트와 우유도 사람에 따라 소화에 영향을 줄 수 있으니 함께 먹는 조합도 영향을 줄 수 있으므로 함께 먹는 식품도 신경써보시길 바랍니다.