목디스크로인해 팔이 많이저린데요??
목디스크 팔이저릴때 좋은스트레칭빙법과 운동은어떤것이있고 좋은자세도알려주시면감사하겠습니다 그리고쓸만한벼개도추천부탁드려요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디스크로 인한 팔 저림은 신경이 눌려서 발생할 수 있으며, 이를 완화하려면 스트레칭과 자세 교정, 적절한 운동이 필요합니다. 우선, 목 굴곡 스트레칭과 측면 스트레칭을 통해 목의 유연성을 높이고, 팔꿈치를 굽혀서 손을 벽에 대고 어깨를 스트레칭하는 운동을 병행하세요. 가벼운 목 운동과 수영은 목과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자세 교정이 중요하며, 앉을 때는 목을 곧게 유지하고, 모니터는 눈높이에 맞추세요. 베개 선택에서는 메모리폼 베개나 인체공학적인 베개가 목의 자연스러운 커브를 유지하며 좋은 선택입니다. 적절한 스트레칭과 운동, 바른 자세, 좋은 베개 사용은 팔 저림 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 추가적으로 베개같은 경우는 수건을 말아서 우선 내 목이랑 등 상단부에 놓고 주무시고 나에 맞는 높이를 찾고 그 높이에 맞는 베개를 구매하시는것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목디스크로 인해 팔 저림이 있으시다면 몇 가지 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 목의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다. 목을 좌우로 천천히 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울이며 목 옆쪽을 스트레칭하는 동작을 시도해보세요. 어깨를 으쓱하며 상하로 움직이는 동작도 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 이런 동작은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
좋은 자세를 유지하는 것도 큰 도움이 됩니다. 컴퓨터 작업 시에는 화면과의 거리를 적절하게 조절하고, 목이 너무 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 자세가 바람직합니다.
베개 선택에 있어서도 목 지지력이 좋은 제품을 추천드립니다. 목의 커브를 잘 받쳐줄 수 있는 메모리폼 베개나 경추 지지형 베개가 도움이 될 수 있습니다. 단, 개인마다 편안함을 느끼는 유형이 다를 수 있으니 직접 사용해보고 선택하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 목을 뒤로 젖혀 주시는 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 베개를 사용하신다면 높은 베개는 경추 곡선을 완만하게 만들어 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 낮은 베개를 선택하시고 목을 받쳐 베고 누워 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔 저림은 목 디스크로 인해 신경이 압박되면서 발생할 수 있습니다.
스트레칭과 운동은 근육을 이완시키고, 신경을 자극하지 않도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 통증이 심한 경우에는 과도한 운동을 피하고, 부드럽고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
오른쪽 손을 왼쪽 머리에 올리고, 천천히 오른쪽으로 고개를 기울입니다. 목 옆부분이 늘어나는 느낌이 들 때 10초 정도 유지하고, 반대편도 동일하게 스트레칭해주시면 좋고, 팔꿈치를 90도로 구부리고, 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 천천히 쭉 펴면서 팔꿈치와 손목의 신경을 자극하지 않도록 주의하시면서 늘려 줍니다.
또한 앉을 때는 어깨와 귀, 엉덩이가 일직선을 이루는 것이 좋습니다. 목을 앞으로 내밀지 않고, 목을 중립 자세를 유지해주시고, 의자에 앉을 때 팔꿈치를 90도 각도로 구부리며, 팔꿈치가 너무 높거나 낮지 않도록 조절해주시면 좋습니다.
목디스크로 인한 팔 저림을 완화하려면, 목에 맞는 베개를 사용하는 것이 매우 중요하며, 메모리폼은 사용자의 목과 머리 모양에 맞춰 형태가 변형되어 목을 잘 지지해 줍니다. 목의 곡선을 자연스럽게 지지하여 편안한 수면을 돕습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디시크로 인한 팔 저림에는 목과 어깨 스트레칭이 효과적입니다. 고개를 좌우로 천천히 기울이며 15초간 유지하거나 어깨를 위로 올렸다 내리는 운동이 좋습니다 올바른 자세는 앉을 때 허리를 펴고 모니터와 눈높이를 맞추는 것이 중요합니다 베개는 목을 잘 받쳐주는 경추형 베개를 추천하고 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움을 줍니다!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
팔저림이 발생했다면 협착이나 디스크가 신경근을 압박하는 상태입니다.
운동이나 스트레칭보다는 가까운 병원에서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 팔이저리다면 신경가동술과같은 동작을 통해서 증상이 호전될수있습니다 유튜브에검색해보시고 천천히따라한다면 도움이될수있습니다
베개는 목과 머리, 어깨까지 모두 받쳐줄수있는것이좋습니다 따라서 베개를 사용할때는 최대한 아래쪽으로 끌어당겨 몸을 지탱할수있도록해주시고 너무 높거나 너무 낮은것보다는 본인에게 맞는 적당한 높이의 베개가 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목 디스크를 완화시키려면, 스트레칭 및 운동, 적절한 움직임을 만들어 신경압박을 줄이는것이 좋습니다.
스트레칭과 운동은 목의 신경압박하고 있는 곳을 이완시키고 혈류를 개선하여, 팔저림을 완화하는데 큰 도움을 주며, 적당한 높이의 베개도 도움을 줄 수 있습니다.
베개의 높이는 사람에 따라 다르기 때문에 개인적으로는 단순히 편한 베개를 사용하라고 말씀드리는 편입니다.
아래사진처럼 목 주변근육인 흉쇄유돌근을 마사지해주는 방법도 목 디스크를 완화시키는데 큰 도움이될 수 있습니다.
목 뒤쪽 근육도 아래사진처럼 이완해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크가 있는 경우에는 맥켄지 운동을 적용하여 디스크의 음압을 형성하여 신경의 압박을 줄여주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 팔이 저린 경우에는 상완신경총의 스트레칭 방법을 적용해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 영상자료를 검색하셔서 스스로 적용을 해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 불편감이 심하실 때에는 병원에 방문하셔서 치료를 병행하시는 방법도 도움이 되겠습니다.
