건강관리
외계인인나는알수없어알려고하지마
식사대용 간편식 어떤 것이 좋을지 추천해주세요.
제대로 된 식사는 귀찮고, 간단하게 바로 허기를 채울만한 식사대용 음식들이 뭐가 있을까요?
에너지바 같은 것 외에 다른 것도 찾고 싶어서요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 차려 드시기 아무래도 시간이 없으실 때, 에너지바 외에 영양 균형을 지키면서 허기를 빠르게 채울 수 있는 건강한 식사대용 음식을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1 ) 액상형으로는 단백질 음료나, WPI 단백질 쉐이크, 마시는 통곡물 오트밀, 선식종류가 있습니다. 통국물의 복합당질이 에너지를 서서히 공급해서 포만감을 오래 유지해주고, 락토프리 우유, 무가당 두유에 타서 드시면 부족한 단백질, 칼슘까지 함께 보충이 되어 든든한 한 끼가 되겠습니다.
2 ) 좀 더 씹는 맛과 높은 포만감을 원하시면 그릭요거트, 모듬견과or저당그래놀라or카카오닙스, 냉동블루베리, 알룰로스or꿀 조합을 고려해보시길 바랍니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이라서 포만감이 오래 지속되고, 여기에 아몬드, 호두같은 견과류는 불포화지방산이 더해져서 영양적으로 우수한 조화를 이루고 있습니다.
3 ) 조리가 전혀 필요 없는 구운계란, 스트링치즈, 두유 구성에 바나나 아니면 찐 고구마같이 복합 탄수화물을 적당히 챙겨주시면 불을 쓰지 않고도 단백질, 복합당질, 비타민, 식이섬유를 섭취하실 수 있어서 바쁜 시간에 허기 해결에 좋답니다.
전날에 냉장고에 접시에 우유+오트밀을 섞어 보관해서 다음날 견과류, 블루베리 토핑과 먹는 오버나이트 오트밀도 있으니 고려해보시길 바랍니다!
위에 편리한 방법으로 몸에 무리없이 건강하게 허기를 채워보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바쁜 일상에서 간편하게 식사를 대체하기 위한 영양적 관점에서의 핵심은 균형 잡힌 탄수화물, 단백질, 지방의 조화입니다. 에너지바 외에 추천하는 식품으로는 식이섬유와 단백질이 풍부한 무가당 두유나 당분이 적은 요거트에 견과류와 블루베리를 곁들이는 방법이 있으며, 조리가 필요 없는 시판 닭가슴살 만두나 곤약 볶음밥, 그리고 물만 부어 마시는 고단백 곡물 쉐이크가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한 통곡물 식빵에 삶은 달걀을 으깨어 얹어 먹거나 방울토마토와 큐브 치즈를 함께 곁들이면 조리 과정 없이도 필수 영양소를 골고루 섭취하면서 빠르게 허기를 채울 수 있습니다. 혈당을 급격히 올리는 정제 탄수화물 위주의 빵이나 과자보다는 단백질과 식이섬유 함량이 높은 고형식이나 음료를 선택하셔야 유익한 영양을 채우면서도 오랫동안 든든한 포만감을 유지할 수 있습니다.