모만 먹으면 위액올리오거 소화가 잘안되는데 어떻게 하면 좋을까요?

Question

음식을 먹으면 소화가 잘안되고 위액이 자꾸 올라오는데 먹고나서 산책도하고 움직여도 소화가 잘안되네요 어떻게 헤야 좋을까요?소화제 먹으면 또금방 소화가되요

Answer 1

위액 역류와 만성적인 소화 불량을 완화하려면 위점막을 보호하고 소화 효소 분비를 돕는 비타민U가 풍부한 양배추나 브로콜리를 살짝 데쳐 식사 초반에 충분히 섭취함으로써, 물리적인 식이섬유 장벽을 형성하고 위장관의 연동 운동을 부드럽게 유도하여 소화액이 식도로 역류하는 것을 방지하는 영양학적 기전을 활용해야 합니다.

또한 식사 중 과도한 수분 섭취는 소화 효소를 희석하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 식간에 레몬수를 마셔 위장의 산도를 적절하게 조절하고, 정제 탄수화물보다는 파로나 카무트 같은 통곡물과 삶은 달걀 같은 양질의 단백질 위주로 천천히 씹어 먹는 습관을 들여 인슐린 수치를 안정시키고 위장의 대사 부담을 최소화하는 것이 가장 효과적인 영양 전략입니다.

Answer 2

안녕하세요,

식사 후 반복되시는 위액 역류와 소화 불량이 하부식도괄약근의 기능 저하나 위 배출 지연으로 발생하게 되는 위식도역류질환과 기능성 소화불량의 증상일 수 있습니다.

식후 산책을 통해서 소화를 돕고자 노력하심에도 증상이 지속되신다면 활동량의 문제라기보다 위장의 운동 역량 자체가 떨어져 계시거나, 위산 분비 조절에 불균형이 생겼을 수 있습니다. 소화제에 바로 반응하신건, 위장 내 효소가 부족하시거나, 위 운동 저하가 동반되었겠지만, 약물에만 의존하시면 장기적으로 위장의 자생적인 조절 능력이 약화될 수 있습니다.

개선하기 위해서는 식사량을 평소의 80% 수준으로 줄여서 위장의 부담을 덜어보시어, 산도가 높은 과일, 카페인, 기름진 음식처럼 식도 괄약근을 느슨하게 만드는 자극원을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그리고 식후 2~3시간 이내에는 되도록 눕지 않으시는 것이 좋고, 취침시 왼쪽으로 눕거나 상체를 살짝 높게 유지하는 것이 역류 방지에 어느정도 도움이 되겠습니다.

만약에 증상이 몇 주 이상 지속이 되신다면, 소화기 내과 검진으로, 미란성 식도염이나 위염 여부를 꼭 확인해주시고, 필요시 위산 분비 억제제나 위장 운동 촉진제 처방을 병행하는 약물 치료를 고려해보시길 바랍니다.

평소에는 복부를 과하게 압박하는 옷을 피하시고, 식사시 음식을 충분히 씹어서 넘기는 식습관(20회 이상, 20분 이상)을 들이시는 것만으로 위장의 과부하를 어느정도 줄이실 수 있겠으니, 생활 전반의 교정을 병행해 보세요.

건강한 소화컨디션을 응원하겠습니다. 감사합니다.