어떨게 해야 완벽해야 한다는 생각이나 강박을 없앨수 있을까요?

Question

과제로 ppt 발표를 해야하는데 제가 다른사람을 너무 신경쓰거나 비교를 해서 완벽하게 해야 한다는 생각을 계속합니다 강박처럼 느낄 정도로요 다른사람이 제 발표에 관심이 없는것도 알고 있고 자기들 발표에 신경쓰고 있다는것도 알고 있는데 이런 생각 때문에 아직 2주 정도 남았는데도 긴장을 심하게 하고 있는데 어떻게 할 방법이 없을까요?

Answer 1

1. 결국에는 발표를 해낼 수 없을 것 같다, 발표 자리에 올라가면 머리가 하얗고 아무 말도 못할 것 같다 라면, 학교내 상담센터를 찾아가세요

2. 심각하게 불안을 인식하고 있다면 아래의 자가 평가 척도 - 사회불안 을 해보고 이 항목들에서 높은 것을 기억했다가 상담실에 갔을 때 그 항목에 대해 대화나누세요

https://public.anxiety.or.kr/html/?pmode=evaluationtool

1. 더 자기 자신을 고찰해보고 싶은 것이라면 "평가불안"에 대해 찾아보세요

2. "발표공포 학생상담센터"도 검색해보세요

3. 이런 일로 상담센터에 간다고 문제가 있는 것이 아닙니다 맘 편히 생각하세요

Answer 2

결국에는 스스로 극복해내야 합니다. 상황의 직면에서 부딪치면서 다른 사람들은 나의 발표에 그다지 관심 없다는 걸 눈으로 직접 확인하셔야 합니다. 발표하시면서 다른 사람들을 확인해 보세요. 각자 자기 생각들을 하고 자기 할 말만 준비하고 있을 겁니다. 다 잘 될 겁니다 너무 크게 걱정하지 마세요