요즘 발바닥 아치가 더 내려앉는 기분인데...저 같은 분 계신가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

​요즘 따라 조금만 걸어도 발 피로감이 장난이 아니네요.

기분 탓인지 발바닥이 예전보다 더 평평해진 것 같고, 신발 바닥 닳는 모양도 달라진 것 같아서 걱정입니다.

​나이 들면서 후천성 평발이 되기도 한다는데, 혹시 이 상태에서 평발 진행 멈추거나 관리 성공하신 분 계실까요? 꿀팁 공유 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

체중이 늘거나, 발바닥을 받쳐주는 힘줄(후경골근건)과 족저근막이 퇴행성 변화를 겪으면서 성인이 된 후에도 후천적으로 아치가 무너지며 평발화(진행성 지지인대 약화)가 일어날 수 있으며 그대로 두면 발목, 무릎, 골반 정렬까지 무너질 수 있으므로 관리가 필요합니다.

말랑말랑한 에어 신발이나 푹신한 슬리퍼가 편할 것 같지만, 아치를 받쳐주지 못하면 발목이 안쪽으로 무너져 평발화를 가속하므로 아치 부분을 단단하게 지지해 주는 기능성 깔창을 평소 신는 운동화와 출퇴근용 구두에 장착하면 발의 피로감을 줄여주는데 도움이 됩니다.

맨바닥을 걷는 것은 체중 충격이 발바닥에 그대로 전달되어 아치에 좋지 못하므로 집 안에서도 아치 지지 기능이 있는 실내화를 신는 것이 좋습니다 .

그 외 바닥에 수건을 깔고 의자에 앉아, 발가락 힘만으로 수건을 몸쪽으로 구겨서 끌어당기기, 벽을 바라보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 벽을 미는 후경골근 및 종아리 스트레칭, 의자에 앉아 발바닥 아치 깊은 곳에 골프공이나 단단한 마사지볼을 두고 체중을 살짝 실어 앞뒤로 굴리면 더 이상 진행을 멈추고, 뻣뻣해진 족저근막을 이완해 주어 피로 해소에 좋습니다.

만일 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 뒤꿈치나 아치 주변이 찌릿하고 극심하게 아픈 경우, 뒤에서 발목을 봤을 때, 아킬레스건이 일자가 아니라 안쪽으로 심하게 휘어 있는 경우, 발목 안쪽 복사뼈 밑을 누르면 소리를 지를 정도로 통증이 있는 경우라면 정형외과를 방문하여 정확한 진단을 받을 것을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 피로감 증가로 인하여 불편이 있으시군요.

발바닥 아치가 내려 앉는 것 같은 느낌이 드신다면 발에 통증을 유발하지 않는 범위에서 스트레칭 운동이나 저항 운동으로 발 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 과체중이시라면 체중조절을 해주시고 지속적으로 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 바른 자세 유지해주시고 걸을 때 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발가락이 나중에 닿는 식으로 발바닥 전체가 땅에 닿을 수 있도록 바른 자세로 걸어 주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 발에 충격을 흡수 해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해 주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 통증이 발생하신다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

성인이 된 후에도 힘줄 약화, 체중 증가, 노화 등으로 후천성 평발이 진행될 수 있으며 발 피로감이 대표적인 증상입니다. 발 아치를 지지해주는 깔창과 쿠션감 있는 신발을 착용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 수건 당기기, 발가락 쥐기 운동, 종아리 스트레칭 등으로 발과 발목 주변 근육을 강화해보시길 바랍니다. 통증이 지속되거나 발 모양 변화가 뚜렷하다면 정형외과나 족부 전문의 진료를 받아 정확한 평가를 받으시길 바랍니다.

빠른 호전을 빕니다!! 

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

후천성 평발이나 발 앛이 지지 근육의 약화로 나타날수 있습니다. 특히 오래 걷거나 서 있는 시간이 많고, 체중증가나 운동부족이 있으면 발바닥 구조가 점점 부담을 받을수 있습니다. 신발 밑창이 한쪽으로 더 빨리 닳는다면 발의 정렬이 변화가 있다는 신호일수 있습니다. 이런경우에는 쿠션이 좋고 아치를 잘 받쳐주는 신발이나 깔창을 사용하는것이 도움이 됩니다. 또한 종아리와 발바닥 스트레칭 , 발가락 힘 기르기 운동을 꾸준히 해주는것이 진행을 늦추는데 중요합니다. 증상이 계속 진행되거나 통증이 동반되면 정형외과나 족부 클리닉에서 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

아치 유지를 위한 깔창과 같은 보조도구를 사용하시거나 통증및 불편감이 장기적으로 지속될 때에는 병원 진료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.