무릎연골이 안좋은데 허벅지근육과 종아리근육을 강화하는게 도움이 되나요?
무릎연골이 안좋은데 무릎연골 주변 근육만 강화하는게 아니라
허벅지근육과 종아리근육을 강화하는것도 도움이 되나요?
일단 과체중은 아니라 체중감량은 필요없을것 같은데
무릎이 벌써부터 안좋아서 너무 걱정이 되어서요 ㅠ
무릎 건강하게 유지할수 있는 운동이나 음식 추천부탁드려요
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
전반적인 하체 근육의 강화를 통해서 무릎 관절의 안정성이 높아지고 그로 인해 관절 연골의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
다만 너무 과도한 강도의 운동은 연골에 무리가 될 수 있으니 아직은 고강도의 운동 보다는 자전거, 수영 등의 관절에 부담이 적은 운동을 먼저 시작해보시는 것을 추천 드립니다.
음식은 단백질과 칼슘, 비타민D, 오메가3 등의 성분이 풍부한 두부, 콩, 우유, 등푸른 생선, 브로콜리 등의 음식을 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 안좋으시다면 무릎 주변 부의 근육들을 강화해주시어 안정성을 높여주시는 것은 굉장히 좋다고 생각합니다.
특히나 퇴행성 관절염이 있는 경우 관절에 만성적인 염증이 있는 것으로 이는 무릎 주변부의 연부조직들이 관절을 잘 지지 못해주다보니 만성적으로 발생하는 질환으로, 무릎 주변부의 근육의 단련을 통해 통증을 조절해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 연골이 좋지않으면 말씀하신대로 허벅지와 종아리 근육도 강화하시면 많은 도움이될 수 있습니다.
(사실은 허벅지와 종아리 둘다 2관절 근육이기 때문에 무릎강화에 필수입니다.)
아래사진처럼 종아리 근육을 스트레칭 후 강화하는것도 도움이될 수 있습니다.
무릎에 좋은 음식은 생선 또는 비타민 D가 함유된 우유와 치츠, 두부 등도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하체의 전반적인 근육을 키우는것은 도움이될수있습니다 먼저 종아리운동은 수시로 까치발운동을 해준다면 종아리근육을 활성화할수있고 다리의 혈액들을 다시 심장으로 보내는역할을 할수있기때문에 혈액순환개선에도 도움이될수있습니다
허리를 많이사용하지않고 할수있는 하체운동들을 한다면 허리의 안정성을 키워주고 허리통증을 예방하거나 호전될수있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎연골이 안 좋으시다면 엉덩이, 허벅지, 종아리 . 발목 등 근력을 강하시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 적게 주는 데 도움이 되실 것입니다.
무릎 관절에 좋은 음식은 칼슘이나 철분, 비타민이 풍부한 두부, 콩, 우유, 등푸른 생선, 브로콜리, 귤 등이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절 주변의 근육을 강화하는 것은 무릎의 퇴행성 질환을 예방 또는 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 무릎 관절 주변에서 허벅지 근육은 가장 큰 근육으로, 다른 근육보다 기능적인 움직임을 만들어 내는 것에 큰 역할을 하는데요, 종아리 근육의 경우 보행이나 다른 기능적인 움직임에서도 여러가지 기능을 수행하기 때문에, 두가지 근육에 대한 운동을 해주시는 것은 좋은 방법일 수 있습니다. 벽에 기대거나 의자를 잡고 스쿼트, 런지를 하는 방법이나 폼롤러 위에 서서 벽을짚고 균형훈련을 해주시는 방법도 좋겠으며, 이때에는 낙상에 주의를 요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 무릎 연골이 안좋다면 무릎 관절에 과부하가 나타나면서 통증 악화와 상태가 좋아지지않을수있지만
허벅지 및 종아리 운동을 하면 무릎 관절에 과부하가 줄어들기에 통증을 내려주거나 상태가 나빠지지않게 도움을 줄 수 있습니다.
우선 무릎 상태가 좋지않다면 병원에 내원하셔서 주사치료, 물리치료, 약물치료 등 적절한 치료를 하면서 꾸준한 치료와 관리를 해주는것이 좋습니다.
또한 정기적인 검사를 통해 무릎의 상태를 확인하면서 전문의와 상담을 통해 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
무리되지않는 선에서 운동을 하면서 다리 근력이 생길 수 있게 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎연골이 안 좋을 때는 무릎 주변 근육 강화뿐만 아니라 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것도 매우 도움이 됩니다. 이런 근육들이 강화되면 무릎에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있기 때문입니다 특히 허벅지의 대퇴사두근과 햄스트링 종아리 근육이 강해지면 무릎의 안정성과 지지력을높일 수 있습니다. 음식은 오메가 3나 항산화 식품, 비타민d, 칼슘, 체중관리등 무릎 건강을 위해 운동을 시작하기 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
네 근육을 강화 시키면 무릎 뼈를 안정성 있게 잡아줍니다 헬스장에서나 집에서 하실 수 있는 건
무릎을 쭉 핀상태로 힘주는 레그 익스텐션,
엎드려서 무릎을 접어 햄스트링에 근육을 키우는 이그컬 등 해주시면 좋습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허벅지와 종아리 근육은 무릎을 지지하고 안정성을 제공합니다 이들 근육이 강해지면 무릎에 가해지는 압력이 줄어들어 연골에 대한 부담을 덜 수 있습니다
허벅지와 종아리 근육이 강화되면 균형이 좋아져 넘어지거나 다치는 위험이 줄어듭니다
수영: 관절에 부담이 적고 전신운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다
실내자전거: 무릎에 무리를 주지 않으면서 허벅지와 종아리 근육을 강화할 수 있는 좋은방법입니다
음식은 연어 고등어 아마씨등의 오메가 3나 베리류의 항산화식품 비타민D와칼슘인 우유 요거트 등도 있습니다
