건강관리
위고비 최대효과보는 방법을 알고싶어요
위고비의 최대 효과를 보는 방법은 뭘까요? 식단? 운동? 어떤걸 어떤 순서로 해야할지 알고싶어요 고도비만이고 식사가 규칙적이지 못해요
2개의 답변이 있어요!
위고비를 계획하고 계시다면 효율적으로 활용하는 방법을 알아두는 것이 좋은데요,
위고비의 효과를 가장 크게 만드는 것은 식단, 생활습관, 운동 순서로 중요한데, 위고비는 식욕을 줄여주는 약이기 때문에, 줄어든 식욕을 좋은 식습관으로 만드는 것이 중요합니다.
고도비만이면서 식사가 불규칙한 상태라면 우선 식사 시간을 일정하게 만드는 것부터 시작하는 것이 좋은데, 하루 2~3끼를 가능한 비슷한 시간에 섭취하고, 매 끼니에 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 위고비를 사용하면 식사량이 크게 줄어드는데, 단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소와 기초대사량 저하가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 또 빵, 과자, 단음료, 야식처럼 포만감 대비 칼로리가 높은 음식은 줄이는 것이 효과적입니다.
운동은 처음부터 강하게 시작하기보다는 걷기부터 시작하는 것이 좋은데, 체중이 많이 나가는 상태에서는 무리한 운동이 오히려 관절에 부담이 될 수 있기 때문에, 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기부터 시작하고 점차 근력운동을 추가하는 것이 좋습니다.
즉,식사 습관을 먼저 안정시키고, 그 다음 운동을 시작하는 방식이 위고비 효과를 높이는 방법으로 추천드립니다.
너무 급하게 바꾸는 것보다 하나씩 안정적으로 생활습관을 개선해나가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고도비만 상태시면 식단을 줄이고 운동을 시작하시기보다, 관절을 보호하고 부작용을 줄이는 안전한 순서를 지키는 것이 좋겠습니다.
1 ) 우선 식사 규칙화와 약물 적응이 필요합니다. 식사가 불규칙하시면 위고비 초기 투여시 메스꺼움, 구토같은 부작용이 더 심해지게 됩니다. 배가 고프지 않더라도 정해진 시간에 평소 식사량의 절반 정도를 소량씩 드시는 습관부터 들여보시길 바랍니다. 여기서 근육 손실을 막기 위해서 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유 위주로 식단을 구성해주시는 것이 중요합니다.
2 ) 저충격 유산소 운동입니다. 현재 체중에서 곧바로 무리하게 운동하시면 무릎, 발목, 척추 관절이 무리가 갈 수 있어요. 되도록 약물 식단으로 한달간 초기 체중을 어느정도 감량해서 관절 부담을 줄인 후 두달차부터 실내 자전거, 로잉머신, 평지걷기같은 저충격 운동으로 시작해서 안전하게 지방을 태워야 합니다.
3 ) 체중이 어느정도 감량이 된 3개월차부터는 근력 운동을 병행입니다. 위고비는 지방과 근육을 함께 감소시켜서 몸이 가벼워진 시점부터 맨몸 스쿼트, 저항 밴드같은 홈트를 추가해주셔야 합니다. 근육량을 지켜서 기초대사량을 유지해야 장기적으로 요요 없는 성공적인 감량이 가능합니다.
너무 무리하지 마시어 식사 타이밍, 약물 적응부터 한달간 잘 치루어보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^