고소공포증을 극복하는 방법 있나요?

Question

제가 고소공포증이 심한편인데 사다리 작업같은걸 하면 긴장되고 떨리네요.. 고소공포증 극복할수 있나요? 아니면 어쩔수 없는건가요?

Answer 1

고소공포증은 완전히 없애기 어렵지만 조금씩 적응하는 게 가능해요.

천천히 높은 곳에 익숙해지도록 연습하고,

심호흡이나 이완법을 활용하면 긴장을 줄일 수 있어요.

전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

포기하지 말고 조금씩 시도해보세요.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 고소공포증을 극복 하기란 쉽지 않아요 높은곳에 올라가면 여러가지로 무서움을 느끼는게 맞습니다 그래서 군대같은 경우는 거기서 떨어지는 연습을 계속 한다고 합니다. 그런데 낮은 곳 부터 일을 시작해서 높은곳을 올라가는 연습을 하시는게 안전하고 좋을듯 합니다

Answer 3

점진적 노출이 가장 효과적입니다.

처음에는 낮은 곳에서 시작하여 점차 높이를 높여가거나 사진, 영상 등을 동해 간접적으로 경험하며 서서히 불안감을 줄여가는 것이 중요합니다.

불안감이 들 때 심호흡을 하세요.

천천히 깊게 숨을 쉬면서 몸의 긴장을 풀고 불안한 생각 대신 주변의 다른 사물에 집중하는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.

고소공포증은 불안과 관련된 인지적인 요소가 크게 때문에 두려운 생각을 합리적으로 바꾸는 연습도 필요합니다.

떨어질 거란 생각 대신 란전하고 여기 잘 서 있다는 긍정적인 자기 암시를 해보는 거죠.

혼자 극복하기 어렵다면 전문자의 도움을 받는 것도 아주 좋은 방법입니다.

Answer 4

일단 이런 것은 그냥 시간이 지난다고 사라지거나 하진 않을 것입니다.

혹시 시간적 여유가 되신다면 사다리를 놓고

가장 낮은 칸부터 올라가서 충분히 익숙해지시면

다음에는 그 다음 칸으로 올라가서 충분히 익숙해지시고

다시 그 다음 칸으로, 다음 칸으로 매번 칸수를 올려서

익숙해지시게 되면 어느 정도 고소공포증이 극복이 될 것입니다.