척추측만증을 교정하는 운동은 뭐가 있을까요?
병원에서 엑스레이를 찍어보니 심하지는 않지만 척추가 살짝 휘어 있는 것을 보았습니다. 척추측만증이 걱정이 되는데, 이런 경우에 교정할 수 있는 좋은 운동은 뭐가 있을까요? 집에서 할 수 있는거요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추가 살짝 휘어져 있다는 진단을 받으셨다면, 척추측만증이 시작될 가능성이 있습니다. 척추측만증은 척추가 비정상적으로 옆으로 휘는 상태인데, 초기에는 통증이 적고 증상이 미미할 수 있습니다. 하지만 조기에 교정을 시작하면 상태를 더 악화시키지 않고 예방할 수 있습니다.
정확한 허리 상태를 알 수는 없지만 일반적으로 척추가 휘어지신 분들은 척추의 안정성 및 중립자세를 잡아주는 코어근육이 약한 경우가 많습니다. 코어근육에 대한 운동을 먼저 해보시면 좋을 것 같고 몸의 밸런스에 따라서 약해져 있는 근육에대한 보강운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 방문하시어 체형관련 상담 받아보시고 도수치료를 통해 체형에 맞는 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
척추측만증을 교정하기 위한 운동은 척추의 정렬을 개선하고 근육의 균형을 맞춘느데 도움이 될 수 있습니다
무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 시작합니다 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 머리를 숙입니다 이동작을 10회 반복합니다
등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록합니다 이자세를 30초간 유지한후 천천히 내려옵니다
팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다 이자세를 30초간 유지합니다
서서한쪽팔을 머리 위로 올리고 몸을 반대쪽으로 기울입니다 30초간 유지한 후 밴대쪽도 반복합ㄴ디ㅏ
앉거나 서서 어깨를 뒤로 젖히고 날개뼈를 서로 가까이 모읍니다
이자세를 5초간 유지한후 이완합니다
이 운동들은 척추의 유연성을 높이고 근육의 균형을 맞춘느데 도움이 될 수 있습니다 운동을 할댸는 통증이 느껴지지 않도록 주의하고 무리하지않도록하세요
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
척추측만증은 각도와 커브의 갯수에 따라 정도의 차이가 달라 지실수 있습니다.
성인 분들의 경우 측만증의 각도가 드라마틱하게 좋아지는경우는 많지 않지만,
더욱 악화 되지 않고 약간의 각도 변화만으로도 통증의 경과 상태는 많이 호전되는것을
보게 됩니다. 개인적으로 추천해 드리는건 흉추와 요추의 움직임을 많이 사용하는
필라테스를 추천해 드립니다. 집에서 하실수 있는 운동은 요가가 제일 도움이 많이 될거같아요!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
척추가 살짝 휘어진 경우, 척추의 유연성과 좌우 균형을 맞추는 것이 먼저입니다. 집에서 할 수 있는 운동은 공양이-소 자세, 브릿지 운동, 플랭크, 척추 옆구리 및 측면 스트레칭 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추가 휘어 있는 경우, 고양이 소 자세는 척추를 늘리고 유연성을 높이는데 도움이 되고 브리지 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다 플랭크는 코어 근육을 강화하여 척추를 지지하는 데 좋고 마지막으로 측면 스트레칭은 척추 유연성을 높이 균형을 맞추는 데 유용합니다 운동 시 자신의 몸 상태를 잘 살피고 무리하지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
척추측만증은 척추의 변형으로 허리통증,골반통증,걸음걸이 불편함이 있을 수 있습니다 집에서 턱걸이 바가 있다면 매달리기 운동을 하시는 걸 추천드려요 힘을 쭉 빼고 몸을 늘린다고 생각해주시고
턱걸이 바가 없다면 버드독운동을 해주시는게 척추측만증에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 척추가 살짝 휘어있는건 너무 걱정하지않으셔도 좋고 평소 자세문제, 근육의 사용 문제 등 패턴 파악이 중요합니다.
현재 정확히 어떤 상태인지 파악이 어렵기에 도수치료 또는 운동치료를 하면서 현재 상태에 맞게 적절한 치료를 받아보시면서 집에서 관리를 해보시길 추천드립니다.
치료는 단기간으로 받으셔도 좋고 집에서 할 수 있는 운동 위주로 배워보시고 집에서 해보시는걸 추천드립니다.
교정 운동은 현재 상태에 따라 맞춤형 운동이 필요하기에 전문의 또는 전문가에 도움하에 진행하시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 교정 운동으로 교정이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
척추를 교정 하는것은 쉽지 않습니다. 전문가의 도움이 필요 한 경우가 많습니다. 일단 몸을 바로 세워서, 척추가 길어지게 앉는 연습부터 하시는게 좋습니다. 이것만해도 좋아지는 경우가 다수 입니다. 이후에 몸을 세워주는 운동이나 한쪽 휜것을 잡아주는 운동은 전문가와 함께 하시는게 안전 합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
측만증 교정운동은 휘어진 반대측 움직임을 통해 근육의 밸런스를 맞춰주는 것이 중요하지만 측만증의 정도가 심하지 않다면 대칭 운동을 꾸준히 실시하는 것이 증상완화와 개선에 도움이 됩니다 스쿼트나 브릿지 운동 플랭크 운동 등을 통해서 허리가 대칭적으로 사용될 수 있도록 운동시켜주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추측만증을 교정하기 위한 운동은 가급적 전문가를 통해 지도를 받으며 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 척추측만증은 개개인마다 척추 커브의 곡선변화정도가 다르기 때문에, 적절한 운동지도가 필요합니다. 척추측만증을 전문으로 진료하는 병원에 빙문하셔서 도수치료를 받아보시거나, 척추측만증을 전문으로 관리하는 운동센터를 방문하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
척추측만증이 있으시다면 호흡법도 대개 중요핮니다. 슈로스의 운동법을 보시면 호흡법이 있으니 그것을 연습하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 있으시군요.
질문내용만으로 어떠한 상황인지 알기는 어렵지만 척추측만증이 단수하게 옆으로 휘어져 있는 경우에는 휘어져 있는 방향은 늘려주고 반대쪽은 줄여 주는 방식으로 운동을 하며 옆으로 돌면서 휘어져 있는 경우 처럼 심한 경우에는 반대쪽으로 돌리며 늘려 주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
가정에서 운동을 하시길 원하신다면 슈로스테라피 책을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
모든사람이 척추가 약간은 휘어져있습니다 일자로 빳빳하게 서있는사람은 없기때문에 흉추는 약간 오른쪽으로 요추는약간 왼쪽으로 휘어있는것이 정상입니다
보통 측만증각도를 많이 체크하는데 측만증이있다면 슈러스운동을많이합니다
유튜브를 참고한다면 간단하게 배울수있는 동작들이 많이있는데요 병원에서 도수치료를받는것도 도움이될수잇습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
