주짓수 할 때 테이핑은 어떤식으로 묶나요

Question

성별

남성

나이대

20대

사람마다 스타일도 다르고, 주짓수 할 때 마다 손가락 관절이 아파서 테이핑을 해야하는 경우가 있는데 보통 어떤 식으로 메야할지 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

주짓수에서는 손가락관절을 보호하기위해 보통 관절 위아래를 고정하는 테이핑을 합니다. 손가락 두마기를 가볍게 감싸고 관절부분이 과하게 꺾이지 않도록 지지해주는 방식입니다. 손가락하나만 단독으로 감기보다는 옆손가락과 함께묶는 버디 테이핑도 자주 사용됩니다. 엄지손가락은 손목까지 연결해 고정하는 경우도 있으며 그립을 많이 쓰는 스타일일수록 테이핑을 더 자주합니다! 

Answer 2

주짓수에서 손가락 관절 통증 때문에 하는 테이핑은 보통 "지지"가 목적이지 완전히 움직이지 못하게 고정하는 목적은 아닙니다. 특히 그립을 많이 잡는 주짓수 특성상 손가락 관절, 특히 첫 번째와 두 번째 마디에 부담이 많이 가기 때문입니다.

가장 흔한 방법은 버디 테이핑입니다. 아픈 손가락을 옆 손가락과 함께 묶어서 과도한 측면 움직임을 줄이는 방식입니다. 예를 들어 약지 관절이 아프면 새끼손가락과 함께 묶는 식입니다. 관절 위아래를 각각 한 바퀴씩 감아 연결해 주는 형태가 일반적입니다.

또 다른 방법은 손가락 관절 자체를 감는 방법입니다. 특히 손가락 중간관절이 아픈 경우에는 관절 바로 위와 아래를 8자 모양 또는 X자 형태로 감아 관절이 과도하게 꺾이는 것을 막습니다. 주짓수 선수들이 가장 많이 사용하는 방식 중 하나입니다.

다만 너무 강하게 감으면 혈액순환이 떨어지고 그립도 불편해질 수 있으므로, 손가락을 굽혔다 폈다 할 수 있을 정도의 강도로 감는 것이 중요합니다.

만약 매번 같은 손가락 관절이 붓거나 통증이 지속된다면 단순 염좌가 아니라 측부인대 손상이나 관절낭 손상일 수도 있습니다. 이런 경우에는 테이핑만으로 버티기보다 휴식과 진료가 필요한 경우도 있습니다.

주짓수에서 가장 많이 사용하는 방법은 중간관절에 X자 형태로 감아주는 테이핑과 버디 테이핑이며, 관절 보호 목적이라면 이 두 가지를 가장 먼저 익히시는 것을 권합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손가락 손상에 따라 테이핑 방법을 달라 질 수 있으며 주짓수 운동으로 손가락 관절에 통증이 있으시다면 관절 부위를 테이핑을 감싸주시는 것이 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 있으시다면 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

주짓수에서는 손가락 관절 보호를 위해 보통 손가락 마디를 한 바퀴 감고, 손등 쪽으로 연결해 지지하는 방식으로 테이피을 많이 합니다. 특히 그립을 많이 쓰는 검지.중지에 부담이 커서 두 손가락을 같이 묶는 “버디 테이핑”도 자주 사용합니다. 너무 꽉 감으면 혈액순환이 안 되고 감각이 둔해질 수 있어서 손가락이 살짝 움직일 정도로만 고정하는 게 좋습니다.

훈련 후에도 통증이나 붓기가 계속되면 인대 손상이나 방아쇠수지 가능성도 있어손 전문 진료를 받아보는 게 좋습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

주짓수에서는 상대 도복을 계속 잡아 당기고 버티는 과정 때문에 손가락 관절 특히 첫째 두번째 마디에 부담이 많이 갈 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 손가락 테이핑을 부상 예방 및 통증 감소 목적으로 많이 사용하며 가장 기본적인 테이핑 방법으로는 손가락 관절 양 옆을 X자로 지지해주는 방법 입니다.

아픈 마디 부분 관절 위 아래에 한바퀴씩 감싸 대각선으로 교차해서 X자 모양을 만들어 주시면 됩니다.

좌우 흔들림감소 및 그립시 통증 감소 과하게 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다.

또는 손가락 하나가 특히 아프거나 삔 느낌이 있을 경우 옆 손가락과 같이 묶어주는 방법으로 테이핑을 해주시는 것도 방법이 될 수 있으며 이 외에도 관절 하나만이 아니라 전체적으로 뻐글할때는 손가락 전체를 압박하여 테이핑 하는 방법이 있습니다. 그렇지만 너무 세게 감으면 혈액순환의 문제가 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손가락 관절이 꺾이지 않도록 관절 부위를 고정하는 형식으로 해주시면 좋겠는데요, 필요에 따라 두 손가락을 버디테이핑 형식으로 고정하여 주셔도 좋겠습니다.