아침에 일어나서 계속 피곤한데ㅠ왜이럴까요

Question

요즘 충분히 잔다고 생각하는데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 계속 피곤한 느낌이 들어요. 잠자는 시간 말고도 생활습관이나 식습관 때문에 피로가 계속될 수 있는지 궁금해요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 시간이 충분하다 하더라도, 수면의 질이 떨어지면 피곤한 경험을 하실 수 있습니다.

이에 일상에서 수면의 질을 향상할 수 있는 생활습관들을 알려드리겠습니다.

이러한 부분들을 수정하며 노력하여 유지하신다면,
수면의 질 향상과 다음 날 좋은 컨디션에 대한 기대를 해볼 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)