요즘 잠을 충분히 자도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 날이 많네요.

Question

요즘 잠을 충분히 자도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 날이 많네요. 여러분은 피로를 풀기 위해 평소 어떤 방법을 사용하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아침의 피곤함의 원인은 매우 다양합니다. 그래서 여러가지 방법을 복합적으로 적용하는 것이 필요합니다.

1) 아침 햇살: 기상 후 햇빛을 받으면 생체리듬이 빠르게 전환됩니다. 그래서 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

2) 운동: 피곤하다고 계속 누워있거나 자면 안됩니다. 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고 피로도 개선에 매우 유익합니다.

3) 식사: 충분한 식사는 몸에 필요한 에너지 공급과 함께 수면에 필요한 멜라토닌 등의 원활한 합성을 도와줍니다.

4) 충분한 수분 ㅅ버취: 탈수는 피로감을 누적시킬 수 있습니다.

5) 카페인 섭취: 적당한 카페인 섭취는 수면의 질을 하락시킵니다. 그래서 최대한 아침에만 드시는 것이 좋습니다.

6) 스트레스 관리: 스트레스의 지속은 피로의 지속과 매우 상관성이 높습니다. 이를 관리하기 위해서 여행, 취미생활 등의 관리가 필요합니다.

한두가지만 하지마시고, 복합적으로 해서 자신을 가꾸는 것이 매우 중요합니다.

그러다보면 언제가는 피로도의 높음 없이도 생활이 가능합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 저도 요즘 잠을 충분히 자도 아침에 일어나면 가끔 피곤할 날이 찾아오는 것 같습니다..!

그래서 저는 피로가 심할때는 무조건 오래 쉬기보다는 몸과 마음을 짧게라도 제대로 쉬게 해 주려고 합니다. 가장 자주 하는 방법은 오후에 20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것입니다 너무 오래 자면 오히려 머리가 멍하고 밤잠에도 영향을 줄 수 있어서 알람을 맞춰 놓고 잠깐 눈을 붙입니다.

잠이 오지 않는 날에는 조용히 눈을 감고 명상을 하면서 호흡에 집중을 하는 편입니다. 몇 분만 해도 복잡했던 생각이 정리되고 마음이 조금 편안해지는 느낌이 들어서 자주 하는 편입니다. 몸이 뻐근하고 무거울 때는 목과 어깨, 허리, 다리를 중심으로 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 오래 앉아 있었던 날에는 전신 스트레칭만 해도 몸이 조금씩 풀리는 것을 느낄 수 있더라구요.

저녁에는 따뜻한 물로 목욕을 하면서 하루동안 쌓인 긴장을 풀기도 합니다. 특히나 목욕을 마치고 편안한 옷으로 갈아입으면 몸이 나른해져서 잠들기도 더욱 편해진답니다. 그리고 쉬는 동안에는 가사가 있는 음식보다는 조용한 엠비언트 장르의 음악을 듣는 편입니다. 잔잔한 소리를 들으면서 아무것도 하지 않고 쉬고 있으면 머릿속까지 천천히 쉬는 기분이 들더라구요.

피로는 푸는데에는 특별한 방법보다, 낮잠, 명상, 스트레칭, 목욕같이 작은 휴식을 생활 속에서 꾸준히 챙기는 것이 중요한 것 같아요. 질문자님도 위에 방법들을 고려해보셔서, 피로 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.