안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우선 5kg감량 정말 축하드립니다! 대단한 성과입니다. 그러나 3일 체중이 멈춘 것은 의학적으로 정체기가 아니라서 체수분 변화드으로 인한 일시적인 현상이랍니다. 진짜 정체기는 보통 2~3주 이상 변함이 없을 때를 말하니 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.
현재 식단을 보면 점심은 우수하나 저녁을 셰이크로만 때우고 계셔서 몸이 심한 굶주림을 느끼고 있습니다..! 이렇게 칼로리를 과하게 제한하게 되면 몸이 비상사태로 인지해서 오히려 대사량을 더 낮추고 살이 안 빠지는 체질로 바뀔 수 있답니다. 주 2회 드시는 알리오올리오는 면 양만 조절하시면 올리브유 덕에 오히려 좋은 특식이라 마음쓰지 않으셔도 된답니다.
현재는 식단을 통째로 바꾸시기보다 저녁에 닭가슴살, 계란, 살코기, 생선같은 동물성 단백질과 채소를 추가해서 포만감을 늘리는 것을 추천드립니다.
너무 배가 고픈 다이어트는 지속하기가 어려워서, 저녁을 조금만 더 든든히 챙겨서 몸을 잘 챙겨주시면 멈췄던 체중도 1주일 이내로 다시 내려갈 것입니다.(기초대사량 이상은 드셔주셔야 합니다!)
무리하지 않는 건강한 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^