운동을 주 6일정도하면 괜찮을까요??

Question

다이어트 목적도 있지만 마라톤 대회에 나갈려고 하는데 휴식도 중요하다고해서 주 6일 운동하고 하루쉬고 하면 몸에 부담이 안 생기겠죠?

Answer 1

주 6일로 강한 강도의 운동을 하게 된다면 회복 시간이 부족하기 때문에 추천되기는 어렵습니다

운동 후 다음날 휴식을 취하여 주 3-4회 운동을 하거나 이틀 운동 후 하루 휴식을 하는 등 운동 후에 휴식 기간을 꼭 두는 것이 회복에 도움이 됩니다 다만 운동 강도가 강하지 않다면 충분한 수면과 영양소 섭취를 한다는 가정 하에 주 1~2회 휴식으로도 충분 할 수 있을 것 같네요

Answer 2

운동은 원래 매일 적당량하는 것이 좋습니다

몸에 무리가지 않게 식사량을 챙기시고 너무 과한 운동보단

적당한 강도의 운동을 지속하시길 바랍니다

Answer 3

마라톤 준비라면 주 6일 운동도 가능합니다. 다만 매일 강하게 달리는 것은 부상 위험이 있어 힘든날과 가벼운 회복주를 섞는 것이 좋습니다. 예를 들어 주 3-4회 러닝, 1-2회 근력운동, 하루 휴식처럼 구성하면 도움이 됩니다. 통증이나 피로가 쌓이면 휴식일을 늘리는 것도 필요합니다