건강관리
완벽히슬림한레몬
배고파요 뭐먹죠? 저녁인데 배거 엄청고파요
안녕하세요 이제 퇴근해서 배고픕니다 뭘먹어야지 내일 행복하게 하루를 시작할 수 있을까요? 도움을 주시는 분들 제가 내일 백다방 커피를 먹게 도와주세요 ㅎ
3개의 답변이 있어요!
저녁 식사 메뉴는 매일 고민이 되는데요,
퇴근 후 공복 상태에서 극심한 허기를 느끼는 경우는 낮 동안 소비한 에너지 대비 섭취량이 적었거나, 식사 사이의 공복 상태가 길어서 혈당 저하와 식욕 호르몬 증가로 인해 나타나는 경우가 많습니다.
이런 상태에서는 자극적인 음식을 바로 섭취하면 과식이나 야식으로 이어질 가능성이 높아서, 식사 구성이 중요한데요,
단순 탄수화물 보다는 단백질 중심의 식사와 식이섬유 섭취가 가장 좋은데, 단백질은 포만감을 유지하고 식후 혈당을 완화하며, 채소는 위 배출 속도를 늦춰 포만감을 지속하는데 도움이 됩니다. 예를 들어 포케나 제육볶음과 쌈밥, 월남쌈, 두부 김치 등의 메뉴가 좋은데 이렇게 먹으면 포만감은 유지되면서 혈당도 안정되서 밤에 허기가 질 가능성이 낮고 부담이 적어서 내일 컨디션에도 도움이 됩니다.
든든하고 건강한 저녁 드시고, 백다방 커피와 함께 향긋한 하루 시작하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
퇴근길 몰려오는 심한 배고픔을 달래면서도 다음날 아침에 가볍고 행복하게 눈을 뜨시려면 소화가 잘 되면서도 영양 가득한 메뉴가 제격입니다. 영양사로서 지친 몸을 회복시켜 줄 몇 가지 선택지를 제안 드리겠습니다.
1 ) 든든한 고기가 당기신다면 기름기를 뺀 부드러운 보쌈이나 훈제오리 구이에 쌈 채소를 충분히 곁들여보시길 바랍니다. 단백질이 피로를 회복시켜 주고 식이섬유가 소화를 도와서 내일 아침 부종 없는 가벼운 몸을 만들어 준답니다.
2 ) 지친 하루의 끝을 따뜻하게 녹이고 싶으시다면 1인 소고기 샤브샤브(밀푀유 나베), 맑은 순두부찌개를 추천드립니다. 따뜻한 국물과 채소, 두부의 조합은 위장에 부담을 주지 않아서 깊은 숙면을 유도하기 때문입니다.
3 ) 배달이나 간편함을 원하시면 연어 아보카도 덮밥도 괜찮은 선택이랍니다. 오메가3와 비타민이 많아서 내일 아침 피부 생기와 컨디션을 확실히 올려줄 것입니다.
저녁 위장을 편안하고 행복하게 채워주셔야 숙면을 취하실 수 있고, 그래야 다음날 상쾌한 기분으로 시원한 빽다방 커피 한 잔을 완벽하게 즐기실 수 있답니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
퇴근 후의 배고픔은 참 묘합니다. 아침에 "오늘은 건강하게 살아야지" 다짐해놓고 저녁 6시만 되면 치킨이 땡기죠.
그런데 내일 아침까지 생각한다면 기준은 하나입니다.
"오늘 밤 만족스럽게 먹고, 내일 아침 몸이 가벼운가?"
추천 순서는 이렇습니다.
1순위: 돼지고기 수육 + 쌈채소 + 밥 반 공기
포만감 매우 좋음
단백질 충분
내일 아침 속 편함
술만 안 곁들이면 훌륭
2순위: 삼겹살 + 상추 + 된장찌개
삼겹살 좋아하신다면 고기는 먹고 싶은 만큼
밥은 반 공기 정도, 냉면, 볶음밥은 참기
이렇게 먹으면 만족감은 높고 후회는 적습니다.
3순위: 닭다리살 구이 + 샐러드 + 계란
다이어트 식단 스타일
체중 관리에 가장 유리
다만 행복도는 삼겹살보다 낮음
결국 지방과 탄수화물을 먹어야 만족감이 높죠.
오늘 피하면 좋은 것
마라탕 대자
야식 치킨
엽떡
라면 + 김밥 조합
먹는 순간은 행복한데 내일 아침 얼굴 붓기와 갈증이 후회를 불러옵니다.
제일 추천하는 건 삼겹살에 상추, 된장찌개, 밥 반 공기입니다.
그리고 진짜 배가 고프다면 식사 후 방울토마토나 참외 조금 드세요.
오늘 하루 고생했으니 저녁은 맛있게 먹되, 내일 아침 후회하지 않을 정도로만 드시면 됩니다. 선택지 3개 중 골라서 드시고 행복한 하루 보내세요.
당신의 건강하고 만족스런 저녁을 응원합니다.