안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
생리전에 발생하는 부종, 뻐근함은 에스트로겐과 프로게스테론의 빠른 변화로 인해서 나트륨과 수분이 체내에 정체가 되며 나타나는 증상입니다. 완화하기 위해서는 식단에 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 호박, 코코넛 워터, 시금치를 고려해보시어, 근육 이완에 중요한 마그네슘이 많은 견과류, 다크 초콜릿을 조금 챙겨주시는 것이 필요합니다.
이에 반해 가공식품의 염분, 카페인, 밀가루, 설탕, 액상과단은 혈관을 자극해서 붓기를 더 심화시키니 꼭 주의해주시길 바랍니다. 운동의 경우 심박수를 과하게 높이는 고강도 운동보다, 혈액과 림프 순환을 도와주는 가벼운 식후 산책, 스트레칭, 요가가 적당하며, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 나비 자세, 하체 혈류를 되돌리는 L자 다리 자세가 뻐근함 해소에 효과적이랍니다.
질문주신 따뜻한 물 섭취는 권장되는 대처법이며, 심부 체온을 높여서 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 경직을 이완시켜 신체에서 수분 정체 현장을 억제해 줍니다.
찬물 보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 수시로 드셔서 대사 효율을 높여주시는 것이 부종 관리에 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.