카페인 하루에 100mg도 안좋나요?
제가 하루에 에너지음료를 한캔 마시는데 에너지음료 한캔에 카페인이 100mg이 함유되어있는데 매일 이정도를 마시면 건강에 악영향을 끼칠가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인의 하루 카페인 권장량은 최대 400mg 이하이며. 에너지 드링크에는 약80~150g이 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 100mg의 카페인은 일반적으로 건강한 성인에게 큰 문제가 되지 않지만, 개인 차가 있을 수 있습니다.
카페인에 민감한 경우 불면증, 심박수 증가, 위장 불편 등을 유발할 수 있습니다.
따라서 수면의 질과 개인 컨디션을 고려해 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
하루에 100mg의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 큰 문제가 되지 않으나, 개인의 카페인 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 에너지 음료 한 캔에 포함된 카페인 외에도, 다른 식품이나 음료에서 추가로 카페인을 섭취할 경우, 총 카페인 섭취량이 증가할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 심박수 증가 등의 부작용을 초래할 수 있으며, 특히 카페인에 민감한 사람은 더 큰 영향을 받을 수 있습니다. 또한, 에너지 음료에는 설탕이나 인공 첨가물이 포함되어 있을 수 있어, 장기적으로 섭취 시에는 비만이나 대사 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 카페인 섭취를 조절하고 다양한 음료를 통하여 수분을 보충하는 것이 건강에 더 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
일반적인 카페인 권장량은 성인은 하루 최대 400mg이하, 임산부는 하루 200mg이하 권장 됩니다.
매일 100mg섭취시 수면 방해, 심장두근거림, 불안감 증가, 위 자극 가능 등 주의할 점이 있으므로 과한 양은 아니지만 위 건강과 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 물 충분히 마시고, 자기전 섭취는 피하는 게 좋습니다.