기립근 생기려면 어떤 운동을 또 해야 할까요??

Question

기립근이 있는 편인데 말라서 만져봐야 알지 잘 몰라요!! 이게 어떤운동하면 생기는지도 잘몰라요 데드리프트 하기는 하는데 이것만으로도 생나요??

Answer 1

기립근은 등 전체를 세워주는 근육으로 데드리프트가 핵심 운동입니다. 좀더 두드러지게 만들려면 백익스텐션(허리 펴기), 굿모닝, 로우(바벨, 덤벨, 시티드 로우)같은 보조 운동도 함꼐 하면 좋습니다. 또 스쿼트나 오버헤드 프레스도자세를 유지하는 과정에서 기립근이 크게 개입하므로 도움이 됩니다