건강관리
면역력 높히는법 뭐가 제일 좋을가?!?
나이가 들수록 면역력이 너무 떨어지네요 영양제먹어도..
운동이 답이겠죠~~~오늘부터 시작해야겠아요~~~~~~~~~~~
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 나이가 들어감에 따라 면역력에 저하되는 현상이 면역 노화라 불리는 자연스러운 생리적인 과정이나, 고함량 영양제 섭취만으로는 근본적으로 해결이 무리가 될 수 있어요. 인체의 방어 기제인 백혈구, T세포의 반응 속도가 무뎌지기 때문이며, 보완하기 위해 신체 활동을 늘리기로 하신 선택은 정말 좋은 계획이십니다.
규칙적인 유산소와 근력 운동은 전신의 혈류 속도를 높여서 면역 세포가 체내르 순환하면서 이물질을 감지하는 능력을 최적화 한답니다. 그리고 근육은 면역 체계 유지에 필수적인 아미노산의 저장고 역을 해서, 적절한 근육량 확보는 감염병에 대한 방어력을 높이는 중요한 요인이 되겠습니다. 그러나 중장년층의 경우 무리한 고강도 운동은 코티솔 수치를 높여서 면역 기능을 일시적으로 저하시킬 수 있습니다. 따라서 땀이 약간 날 정도의 중강도 운동을 지속하시는 것이 좋답니다.
여기에 영양제의 흡수율을 높여줄 건강한 자연 식단, 면역 세포 재생의 포인트인 규칙적이고 깊은 숙면을 병행하시면 더 완벽한 건강 관리가 가능하실거에요.
오늘 시작하시는 그 발걸음이 신체의 항상성을 회복하고 노화 속도를 늦추는 효과적인 처방전이 될 것이라 생각합니다. 감사합니다 ^^
나이가 들수록 면역력이 떨어진다는 말에 공감이 되는데요,
면역력은 수면, 영양, 운동, 스트레스 등 전체적인 관리가 함께 되어야 자연스럽게 회복이 되는데, 먼저 중요한 것은 수면입니다. 하루 7시간 이상, 가능하면 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하면 면역 세포 기능이 회복되는데 도움이 됩니다. 식사는 단백질과 채소를 포함해서 균형있게 먹는 것이 중요하고, 과도한 당류나 가공식품은 염증 반응을 높일 수 있어 줄이는 것이 좋습니다. 비타민d, 아연 같은 영양소가 부족한 경우 보충이 도움이 될 수는 있지만 기본적인 식사를 잘 챙기시는 것이 더 효과적입니다.
운동은 무리하게 시작하기보다는 가볍게 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 주 3~5회 정도 30분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동만 해도 도움이 되고, 여기에 스트레스 관리까지 함께 해주시면 면역력 회복에 도움이 됩니다.
건강한 식습관과 생활습관으로 면역력 회복하시길 응원합니다.