걷기 운동시 시간과 빠르기가 운동 효과에 얼마나 영향을 끼칠까요

Question

걷기운동시에

빠르게 짧게 걷는것과

길게 오래 천천히 걷는것 중에 어떤것이 운동 효과가 더 뛰어날까요???

속도와 시간중에 더 중요한 부분이 어떤 부분일까요?

Answer 1

걷기 운동을 거의 매일하는 입장에서 짧은 시간 빠르게 걷는게 훨씬 도움이 더 됩니다. 빠르게 걸으면 하체 근육을 그 만큼 많이 사용하고 근육이 당기는 느낌도 들며 이동하는 거리도 천천히 걷는 속도 보다 더 멀리 가기도 합니다. 천천히 오래 걷는것은 노인들처럼 걷는게 원활하지 않는 경우 도움이 됩니다.

Answer 2

속도가 중요하다고 봅니다.

결국 운동효과가 나타나기 위해서는 심박수가 올라가야 하기 때문입니다.

심박수는 총 5단계로 나뉩니다.

2단계인 최대 심박수의 6~70%대에 진입해야 지방연소가 시작됩니다.

이를 바탕으로한 존2 운동법이 있습니다.

2단계의 심박수를 유지하는 저강도 유산소 운동으로 가장 체지방감량에 효과적이라고 합니다.

Answer 3

개인적으로 제가 생각하고 체감을 해볼때를 기준으로 말씀드린다면 시간보다는 집중해서 속도감있게 걷는 것이 건강 증진은 물론 운동에 더 효과적이라고 생각됩니다