안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
첫 달에 13kg이나 감량하셨다니 정말 엄청난 노력과 의지이십니다. 가벼워진 몸만큼 성취감도 크고 다이어트 의욕도 불타오르실텐데요. 그러나 두번째 달에 또 10k을 감량하는 것은 현실적으로 상당히 어렵고 건강에도 무리가 갈 수 있답니다.. 첫 달의 빠른 체중 변화는 순수한 지방이 아닌 체수분과 글리코겐이 빠져나간 영향이 큽니다. 인체는 영리해서 빠른 변화를 감지하면 스스로를 보호하기 위해서 신진대사를 줄이는 정체기에 접어들게 되는데, 자연스러운 생리 현상이랍니다.
이런 시점에 무리하게 10kg이라는 수치에 식사량을 지나치게 줄이시거나 과하게 운동을 하시면 지방 대신 근육이 빠지면서 기초대사량이 망가질 수 있답니다.. 나중에는 탈모, 면역력 저하, 생리불순, 그리고 무서운 요요현상이 찾아오기 쉽습니다. 의학적으로 권장드리는 안전한 감량 속도는 한 달에 2~4kg정도입니다. 이미 큰 목표를 달성하셨으니, 이번달은 조급함을 조금 내려놓고 체지방 위주의 건강한 감량과 새로운 체중에 몸이 적응하는 기간으로 삼아보시길 바랍니다.
속도보다 중요한 부분은 요요 없이 평생 유지하는 것입니다. 페이스를 조금만 조절하시면 안전하고 완벽하게 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^