하루에 2분할 운동해서 가슴 어꺠, 다리 등 이렇게 운동하는거 어떻게 생각하시나요??

Question

하루에 2분할 운동해서 가슴 어꺠, 다리 등 이렇게 운동하는거 어떻게 생각하시나요?? 오전에 20분 스트레칭 1시간 운동 오후에 다시 20분 스트레칭 1시간 운동 이렇게 하루에 하는 건 어떤가요?? 몸에 피로감만 늘어서 근육 성장이 저하 될까요??

Answer 1

**하루 2회 대근육을 모두 털어내는 2분할 루틴은 피로 누적으로 근육 성장을 저하시킬 확률이 매우 높습니다.** 오전·오후로 나누더라도 가슴, 어깨, 다리, 등을 하루에 다 다루면 신경계와 근육이 회복할 시간이 부족합니다. 효율적인 성장을 위해 아래 두 가지 대안을 추천합니다.

* **가장 추천하는 방법:** 하루에 **한 번만** 본운동(1시간)을 하고 확실하게 휴식하기

* **하루 2회 운동을 고수할 경우:** 오전에만 웨이트(1시간)를 하고, 오후에는 가벼운 유산소나 코어 운동 위주로 구성하기

Answer 2

하루에 2분할을 해서 운동을 2번하는 것은 생각보다 비효율적입니다.

질문자님이 운동에 모든 시간을 할애할 수 있는 분이라면 가능한 스케줄입니다만 대부분 힘든게 현실입니다.

오전 - 가슴 어깨

식사 후 수면

오후 - 등 다리

식사 후 수면

이런식으로 생활하실게 아니라면 하루에 모든 운동을 하는 것은 체력적으로 회복이 거의 불가능 하실겁니다.

저라면

월 - 가슴,어깨 미는 운동 집중

화- 등 당기는 운동집중

수- 하체

목- 휴식

금 - 가슴, 어깨

토- 등

일- 휴식

이런식으로 루틴을 짜서 하루에 1번 집중에서 하시는 걸 추천드립니다.

Answer 3

말씀과 같은 진행 방식은 충분한 휴식과 단백질 섭취를 잘해주신다면 괜찮지만 발란스가 무너지신다면 근육에 피로감을 주실 수 있으니 참고해 보시기 바랍니다