하루 운동 2범 아침 유산소 저녁 웨이트+유산소 어떻나요?

Question

이틀하고 이틀 쉬는 교대 근무인데 출근 날에는 하루 한번 웨이트+유산소 하는데 쉬는날의 경우 아침 유산소 40분 하고 저녁 웨이트+유산소 하면 괜찮나요? 목적은 근육 증가와 체지방 감소 입니다 채지방률이 좀 있어서 근육 증가 체지방 감소 두개의 시너지 효과를 보고 싶어 쉬는날에 웨이트 한번 유산소를 아침 저녁 두번 하는게 도움 되는지 아니면 오히려 독이 되는지 궁금합니다

Answer 1

운동은 적당히 하는 게 좋아요.

하루 두 번 하는 것도 괜찮지만 너무 무리하면 오히려 피로가 쌓여서 효과가 떨어질 수 있어요.

쉬는 날에는 아침 유산소와 저녁 웨이트+유산소 하는 것도 괜찮지만,

몸이 피곤하면 휴식을 우선시하는 게 좋아요.

근육 증가와 체지방 감량 둘 다 원한다면 적당한 강도로 꾸준히 하는 게 가장 효과적이에요.

너무 과하게 하면 오히려 역효과 날 수 있으니 조절하는 게 중요해요.

Answer 2

쉬시는 날에 운동을 아침 저녁 2번 하시면 일단은 체력적으로 괜찮으신지 확인해 보시는 것도 필요한 거 같구요, 그리고 근육성장에는 먹는 것도 운동하는 것만큼 중요하니까요 그런데 근육성장에는 휴식도 필요하다고 하니까요 무리하지 마시구요 천천히 하시는 건 어떨까요

Answer 3

아침 유산소, 저녁 웨이트 운동 조합은 일반적으로 권장되는 방식입니다. 아침 유산소는 하루를 활기차게 시작하고 지방 연소에 도움을 줄 수 있으며, 저녁 웨이트는 근육 회복 및 성장에 효과적입니다만 너무 무리하지 마시고 천천히 하세요