헬스 초보자들이 하는 가장 큰 실수는 무리한 중량과 잘못된 자세에요.
처음 시작하시는 분들은 다들 빨리 근육을 키우고 싶어서 무거운 중량부터 드시는데 이건 정말 위험한 생각이랍니다.
자세가 완벽하지 않은 상태에서 무거운 중량을 들면 관절이나 인대에 무리가 가서 부상으로 이어질 수 있구요
그래서 처음엔 정말 가벼운 중량으로 자세를 배우는게 중요한데 PT를 받으시는것도 좋은 방법이에요.
무리하게 운동시간을 길게 잡는것도 좋지 않은데 초보자는 1시간 정도가 적당하답니다
쉬는시간도 너무 짧게 가져가시면 안되는데 세트 사이에 1분정도는 쉬어주셔야 해요
그리고 운동 전후로 스트레칭을 꼭 하셔야 하는데 이걸 대충하시는 분들이 많으시더라구요..
운동순서도 중요한데 큰 근육부터 작은 근육순으로 하시는게 좋아요
갑자기 너무 다양한 운동을 하시려고 하지 마시구 기본적인 동작 몇가지부터 시작하시는게 좋은데
처음엔 스쿼트나 푸쉬업같은 기초운동으로 시작하시는게 좋답니다
또 식단관리를 소홀히 하시는 분들이 많으신데 운동만큼 식단도 중요해요
운동하고 나서 단백질 섭취를 잊지 마시구 하루 물 2리터는 꼭 드셔야 해요
그리고 운동일지를 작성하시면 좋은데 중량이랑 세트수를 기록하면서 점진적으로 늘려가시면 됩니다
다른사람이랑 비교하지 마시구 본인의 페이스대로 천천히 진행하시는게 중요한데
조급해하지 마시고 꾸준히 하시는게 답이에요,,