런지나 스쿼트를 자주 하는데 허벅지만 아프고 엉덩이에는 자극이 잘 안와요

Question

런지나 스쿼트를 자주 하는데 허벅지만 아프고 엉덩이에는 자극이 잘 안와요 운동 후에도 그렇고요 자세가 잘못 된걸까요 엉덩이 근육이 약한걸까요??

균형잡힌영양설계 · Accepted Answer

런지나 수쿼트 시 대퇴사두군의 활성도가높고 둔근의 개입이 적은 것은 운동 패텉 보상 때문일 수 있습니다.

이는 잘못된 고관절 힌지 상요이나 둥근 활성 저하로 인해 발생합니다.

엉덩이 자극을 높이려면 고관절 후인 중심으로 자세를 교정하고 글루트 액티베이션 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

이미자연스러운체리잼 · Answer

우선 허벅지에 앞쪽만 아픈지 허벅지 뒷편도 자극이 있도 아픔이 있는지 확인부터 해보시고,

허벅지 무릎위 앞쪽만 아프다면 자세교정이 필요해요.

엉덩이 기억상실증이라고 엉덩이근육 사용빈도가 적어지면서 잘 느껴지지 않을 수 있어요.

그럴땐 엉덩이 집중 강화 운동을 추가해볼 필요가 있어요.

주말이당 · Answer

안녕하세요. 엉덩이에 자극이 잘 가지 않는 이유는 엉덩이 근육이 약해서라기 보다는 자세와 자극 전달 방식이 엉덩이에 대신 허벅지에 집중되고 있기 때문입니다. 운동 자세를 조금만 바꾸면 엉덩이 자극을 훨씬 더 잘 느낄 수 있습니다

마티스 · Answer

무게중심이 앞으로 쏠리는 자세일 수 있어서 자세 교정이 필요할 수 있고엉덩이 근육을 깨우는 선행운동이 필요합니다브릿지나 버드독같은 쉬운 동작으로 먼저 자극을 주시고 스쿼트 하시면 자극이 오실거에요

요가·필라테스