학생 다이어트할때 요요 안오는법 좀 알려주세요
이제 방학이라 한달동안 다이어트할건데 다이어트는 먹는양 줄이고 운동을 늘리는데 먹는양 줄이면 요요오지 않나요..? 한달만에 5키로 정도 요요없이 빼려면 어떻게 해야할까요
안녕하세요.
다이어트할 때 요요 없이 빼려면,
균형 잡힌 건강과 운동을 병행해야합니다.
단순히 양을 줄이면 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어져서 다이어트 끝난 후 쉽게 요요가 올 수 있습니다.
단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선) 위주로 채소와 함께 먹고,
과자나 빵, 음료수는 최대한 피해야 합니다.
운동은 유산소(걷기, 달리기, 줄넘기)와 근력 운동을 함께 해야 합니다.
또한 충분한 물을 섭취하는 것도 필수 입니다.
그리고 자신에게 맞는 운동 시간과 꾸준한 시간의 준수 및 포기하지 않는 마음이 중요합니다.
참고부탁드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
급하게 굶으면 요요가 올수 있답니다.
탄수화물을 줄이고 단백질, 채소를 충분히 먹으면서 걷기, 근력 운동을 병행하면 가능할 수도 있어요
다이어트시에 요요가 오지 않게 하려면 극단적인 식단보다는
지속가능한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 식품 선택시 열량도 중요하지만 영양성분을 중요하게 보는 것을 추천드립니다.
요요 없이 한달에 5kg 정도 빼시려면 무작정 굶는 다이어트는 피하는것이 좋습니다. 질문자님 말씀대로 양만 줄이고 활동량을 늘리면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다.
요요 없이 빼려면 3끼는 꼭 드시면서 탄수화물 양과 몇가지 식습관만 개선하셔도 충분합니다. 밥은 반공기로 드시고, 두부, 닭가슴살, 고단백 적색육, 생선, 해산물 등 단백질과 채소 중심으로 드시는 것이 좋습니다. 군것질거리와 음료수, 분식, 과자, 편의점 간식거리는 잠시 한달동안 참는것이 다이어트 성공의 지름길입니다.
운동은 너무 무리하면 오히려 체중이 줄어들지 않고 늘어나니 적당히 하시는것이 좋습니다. 하루에 식후 30분정도 빠른걷기나 슬로우 조깅 정도면 충분합니다. 야외는 매우 더우니 헬스장에서 실내 자전거 20분, 아니면 수영, 마운틴 클라이머, 맨몸 운동 등 질문자님의 원하는 유산소성 운동을 택해서 꾸준히 하시길 바랍니다. 여건이 되면 맨몸 타바타 운동 주 1~2회정도 20분 추가하는 것도 근육량 감소를 막을 수 있습니다. 체중은 하루에 한번만 기상 후 화장실 다녀와서 공복에 재보셔서 기록하시면서 추이를 보시는것이 좋습니다.
수면 시간도 7~8시간 이상 규칙적으로 지켜서 호르몬 안정, 회복, 체지방 대사를 끌어올리는 것도 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^