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지나치게신뢰할수있는탕수육
피곤할때 운동하면 안 좋다던데 안 하는거보다 나을까요
장거리 커플이라 다섯시반에 일어나서 출근하고 끝나고 필테나 헬스 하고 오는데 너무 피곤하긴 하거든요..?운동 끝나고 술을 많이는 아닌데 조금이라도 먹고 자고 하는데 운동을 안 하는거보다 하는게 더 좋겠죠?
3개의 답변이 있어요!
매일 새벽부터 일어나 장거리 이동까지 하며 출근하시는 일상을 보니 정말 치열하게 살고 계시네요. 몸이 피곤한 상태에서 운동을 꾸준히 하시는 의지 자체는 대단합니다.
결론부터 말씀드리면, 피곤할 때 운동을 아예 하지 않는 것보다는 가벼운 활동이라도 하는 것이 장기적으로는 훨씬 낫습니다. 하지만 지금처럼 피로가 극에 달한 상태에서 고강도 운동을 하고, 이후 술을 마시는 습관은 오히려 몸을 망칠 수 있는 조합입니다.
피곤할 때 운동이 몸에 미치는 영향과 술의 관계에 대해 몇 가지 정리해 드릴게요.
첫째, 운동과 피로의 관계입니다. 신체적인 피로가 쌓인 상태에서 너무 강도 높은 운동을 하면 근육 회복이 더뎌지고 부상 위험이 커집니다. 하지만 몸을 아예 움직이지 않으면 혈액순환이 정체되어 피로 물질이 더 쌓이게 됩니다. 피곤한 날에는 평소 하던 고강도 헬스보다는 필라테스처럼 몸을 유연하게 늘려주는 스트레칭 위주의 운동을 하거나, 시간을 30분 내외로 줄여서 '몸을 깨운다'는 느낌으로 하시는 것을 권장합니다.
둘째, 운동 후 마시는 술입니다. 사실 운동 후에 술을 마시는 것은 운동 효과를 거의 상쇄시킵니다. 알코올은 근육의 회복과 합성을 방해하고, 신체의 탈수를 유도하며, 특히 알코올이 분해되는 과정에서 수면의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 운동으로 지친 몸은 수면을 통해 에너지를 회복해야 하는데, 술을 마시면 몸이 잠을 자는 동안 회복하는 대신 알코올을 해독하는 데 에너지를 다 써버리게 됩니다. 결과적으로 다음 날 더 피곤한 악순환이 반복되는 것이죠.
피곤함이 극심할 때는 이렇게 해보시는 건 어떨까요.
운동 루틴 조정: 정말 몸이 힘들 때는 운동을 쉬는 것도 전략입니다. 무조건 매일 해야 한다는 강박을 내려놓고, 컨디션이 바닥인 날에는 운동 대신 15분 정도 가벼운 산책이나 샤워 후 스트레칭만으로 대체하세요.
음주 습관 개선: 운동 후 보상 심리로 술을 찾으시는 것 같은데, 술 대신 탄산수나 시원한 허브차 등으로 대체해보세요. 술을 끊는 것만으로도 아침에 일어날 때 몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느끼실 겁니다.
수면 시간 확보: 새벽 다섯 시 반 기상이라면 저녁에는 최대한 빨리 자는 것이 최우선입니다. 운동 후 술을 마시는 시간을 줄여 30분이라도 더 일찍 잠자리에 드는 것이, 운동을 하고 술을 마시는 것보다 훨씬 더 건강한 선택입니다.
운동을 안 하는 것보다 하는 게 좋다는 것은 운동이 몸에 긍정적인 자극을 줄 때의 이야기입니다. 지금처럼 술과 병행하면서 몸이 쉴 틈을 주지 않는다면, 오히려 운동이 독이 될 수 있습니다. 운동량을 조금 줄이더라도 몸이 회복할 시간을 꼭 만들어 주세요.
채택된 답변운동도 꾸준히하고 하는게 안하는것 보다는 좋을거같아요
운동으로 인해서 평소 체력이 늘어서 원래 힘들던게
안힘들수도 있고 여러모로 운동을 규칙적으로 하는건
안하는것보단 좋죠 너무 힘들면 운동시간이나 운동량을
조금 줄이는것도 추천해요
