간식 끊는법 좀 알려주세요 혹은 건강간식추천

Question

단걸 끊는게 쉽지않습니다~

조절하는 방법 추천해주세용

약속도 일주일에 한번 나가몬 빵은 자꾸 필수로 먹네융..

밖에서 먹어도 좀 괜찮은 간식이 엤을까요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

단 것을 하루아침에 끊는 것은 정말 쉽지 않습니다.. 약속 나가서 고소하고 달콤한 빵의 유혹을 참는 것도 어렵죠. 당류는 중독성이 강해서 단번에 억지로 참기보다는 서서히 줄여나가는 현명한 방식이 필요합니다.

1 ) 식사 점검 : 식사 때 고기, 생선, 계란, 두부같은 단백질, 채소 위주의 식이섬유를 충분히 섭취해서 든든한 포만감을 길게 유지해 보시길 바랍니다. 식사가 부실해서 허기가 지면 인체는 혈당을 빠르게 끌어올리기 위해서 본능적으로 달콤한 간식을 찾게 됩니다.

2 ) 대체 간식 : 갑자기 터지는 입터짐을 방지하기 위해서 건강한 대체 간식을 항상 곁에 두는 것입니다. 집이나 사무실에서는 무가당 그릭 요거트에 블루베리, 알룰로스, 견과류를 살짝 곁들이시거나, 방울토마토, 훈제란을 추천드립니다. 바삭하게 씹는 맛이 필요하실 때는 사과, 당근, 샐러리, 오이, 파프리카를 스틱 형태로 자르셔서 후무스팁이나 땅콩버터에 약간 찍어 드시는 것도 괜찮은 방법이랍니다.

3 ) 메뉴 선택 요령 : 밖에서 약속이 있을 때의 메뉴 선택 요령입니다. 일주일에 한 번 외출할 때 빵을 아예 안 먹으면서 스트레스를 받기보다, 종류를 조금 바꿔보시는 것은 어떠실까 합니다. 설탕과 버터가 들어간 크림빵, 데니쉬, 페이스트리, 케이크 대신, 씹을수록 고소한 호밀빵, 통말빵, 천연 발효한 사워도우, 아니면 채소, 닭가슴살, 계란이 포함된 샌드위치류를 선택하시면 혈당을 더 완만하게 올릴 수 있어서 건강에 무리가 가지는 않습니다. 여기에 음료는 시럽이 들어간 달달한 라뗴 대신 깔끔한 아메리카노나 허브차를 곁들이시면 더 좋답니다.

조금이나마 참조가 되셔서, 건강한 간식 식습관을 형성해 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

약속이 있는 날은 자연스럽게 맛있는 음식을 즐기게 되는데요,

일주일에 한번 드시는 정도는 괜찮기 때문에, 굳이 끊으실 필요는 없지만, 그래도 비교적 나은 선택으로는 크림이나 팥이 많이 들어간 빵보다는 샌드위치, 통밀빵, 식사빵 처럼 단백질이나 채소가 함께 들어 있는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 빵은 정말 맛있지만 정제탄수화물 위주로 구성되어 있어 식후 혈당을 비교적 빠르게 오르고, 포만감도 적고, 금방 허기진다는 부분이 있기 때문에, 이를 보완하기 위해 빵과 함께 단백질이나 채소를 곁들여 드시는것이 포만감 형성이나 식후 혈당 관리에도 도움이 됩니다.

평소에는 간식이 생각날 때 그릭요거트나 삶은 달걀, 우유나 무가당 두유, 과일처럼 단백질과 식이섬유가 드어간 간식을 활용하는 것이 좋고, 단맛이 당길 때는 요거트에 과일을 더해서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 간식 양을 조절하고 싶다면 먹기 전부터 먹을 양만 덜어서 먹는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

즉, 간식도 무조건 참고 끊으려고 하는 것보다 양과 섭취 빈도를 조절하면서 드시는 것이 도움이 되기 때문에, 일주일에 한 번 먹는 빵은 적당량 즐기시면서 즐거운 시간 보내시길 응원합니다.