중1 키크는 음식이랑 운동알려주세요?
아들인데 키가 좀 작아요
요새 잠도 늦게자고 먹는것도 편식이심해요
운동법이랑 식단법 알려주세요
키때문에 속상합니다.. 제가 키가작아 유전일까요?
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
키성장을 위해서는 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
또한 균형 있는 영양소 섭취도 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유,치즈, 요구르트 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
키는 환경적인 요인도 많다고 합니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
아이의 키는 유전과 생활 환경에 의해 결정됩니다. 아이가 키크는데는 중요한것이 충분한 수면과 성장판을 자극하는 운동을 하는것이 좋습니다. 또 여러가지 영양소가 받침이 되어야 하는데 단백질은 물론이며 칼슘이 많이 함유된 음식을 섭취 할 수 있도록 도와주세요.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이들의 키 성장을 위해선 성장 호르몬이 분비되는 밤 10시 이전에는 반드시 재워야 합니다.
충분히 잠을 많이 자야 성장에 도움이 됩니다.
그리고, 영양가 있는 음식을 섭취해야 하며,
특히 단백질과 칼슘은 매 끼니 때마다 섭취해야 합니다.
안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.
키의 성장은 유전적요인이 가장크게 작용하지만 후천적 노력으로도 10cm가량 더 성장할 수 있다고 합니다
키크는 운동이 따로 있는것은 아니니 아이가 좋아하는 스포츠 적극적으로 하도록 지원해주시고 우선 식사량 자체를 늘려주시는게 좋아요