스포츠·운동
이예준
걷기만 해서는 뱃살 안 빠지나요? 뛰어야 하나요
걷기만 해서는 뱃살 안 빠지나요? 무조건 러닝으로 뛰어야 하나요? 하루에 몇 시간
주 며칠 정도 뛰어야 뱃살이 확실하게 빠질까요? 뱃살 똥배가 너무 많이 나와서 내장지방도 많이 축적이 되었고 복부비만입니다 외적으로도 보기 안 좋고 건강적으로도 안 좋아서 뱃살을 빼려고요
6개의 답변이 있어요!
운동을 열심히 했을때 마지막으로 빠지는 곳이 뱃살입니다 효과적으로 빼려면 식단관리로 해야 합니다 식단관리를 거창하게 닭가슴살, 샐러드 이런걸로 할필요 없습니다 반찬에 야채의 비중을 올리고 배고프면 나물에 비빔밥 이런식으로 먹어도 됩니다 포인트는 가공식품을 줄이는 겁니다 가공식품의 지방과 당은 간에 저장이 되고 소비가 잘되지 않습니다 저장이 되고 또 먹고 계속 저장이 되면 혈관에 떠돌고 내장에도 지방이 껴서 염증을 일으키고 당뇨도 일으킵니다 이과정이 꽤 길기 때문에 못느끼지만 먹는 족족 뱃살이 늘어나면 누구나 보고 살을 뺄겁니다 찌는 과정이 길고 빼는 과정은 더 깁니다 그러니 가공식품을 줄이시고 야채를 늘리세요 야채는 지방을 가져가서 소화가 되서 저장이 덜됩니다 시간이 지나면서 몸이 지방과 당이 부족하다 여겨 저장된 지방을 빼서 쓰기 시작합니다 그렇게 살이 덜찌는 체질이 되는겁니다
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채택된 답변걷기만 한다고 뱃살만 집중적으로 빠지지는 않습니다.
지방을 태우면서 골고루 슬림해진다고 볼수있어요
걷는것도 시간, 거리, 속도에 따라 다른데
어느정도 유산소 운동 효과가 생기려면
숨이 찰 정도로 빠르게 걸어야하고
30분 넘게는 연속으로 지속되야 지방 연소가 시작돼요
걸을때 보폭을 살짝 넓고 빠르게 걸으면
코어에도 힘들어가서 배가 탄탄해집니다
뱃살 더 빨리 빼려면 걷기같은 유산소에
근력운동 꼭 추가해주셔야해요
배를 빨래짜듯 이리 저리 비틀어주는
크런치운동, 옆구리운동
이것저것 귀찮으면 훌라후프라도 추천이요
안녕하세요. 걷기로도 뱃살이 빠지긴 합니다만 평지만 걸어서 뱃살 빼려면 고강도 장거리에 빠른 걸음으로 걸으셔야 빠지는 티가 날겁니다.
제가 뱃살 빼려고 걷기,달리기,계단 오르기 등으로 다 해봤는데 식사량 줄이는거 없이 걷는걸로는 하루 약 25000걸음 대략 13km 정도의 거리를 일주일에 4일 정도 빠른 걸음으로 시간 상관 없이 걸어보니 2개월 즈음부터 배살 바찌는게 티가 났구요. 달리는 걸로는 하루 약 2km 정도 70~80%의 속도로 달리다 보면 한달 넘어서 부터 체감이 되었어요. 하지만 아무래도 최고는 계단 오르는게 아닐까 싶어요. 25층 계단 하루에 두번 올라가는거 했었는데 다리도 탄탄해지고 배도 3주도 안되서 들어가는게 느껴졌어요. 대신 무릎과 골반에 부담은 좀 되어서 한달도 안되어 그만두긴 했어요.
운동은 개인차가 있고 수행능력과 강도에 따라서 결과가 다르기는 하니 각기 2~3주 해보시고 몸에 맞고 무리 안되는 방법으로 선택 하시면 될거 같습니다.
아프지 않게 화이팅 하세요.
꼭 러닝 안해도되요!!!
오히려 러닝하면 더 배고프고 폭시하게되요.
헬스장 다니시면 러닝기구 경사도를 높여서 걷는거 추천드리구요 식단이 가장 중요해서 식단조절 하시는거추천해요. 건강하게 먹기!!!!
저는 뛰는게 훨씬 잘빠지긴 합니다. 그냥 뛰면 안되고요. 아랫배에 어느정도 힘을 주고 인터벌 했더니 잘 빠져요.
저도 예전에 친구랑 다이어트 한다고 운동장에서 1시간동안 수다겸 걷기 운동을 했는데요. 둘이 시간이 안맞아서 나중엔 러닝 인터벌 러닝 30분으로 변경했더니 훨씬 잘 빠졌습니다. 유튜브에 검색하면 가이드 많이 나와요! 그거 따라서 하는거 추천합니다!
걷기만해도 가능은 하죠
주 며칠동안 한다기 보다는 꾸준한게 효과를 보는 것 같습니다
몇주만 하다가 다시 생활이 예전으로 돌아온다면 소용이 없을 것 같습니다
많은 시간 동안 걷고, 자주 걷고, 오랜 기간 걷는다면 운동한만큼 효과는 볼 수 있으니깐요
하지만 보다 빨리 효과를 보고 싶다면 식단을 하거나 헬스를 다니거나 먹는 양을 조절해 볼 수도 있겠습니다