60대 다이어트에 효과적인 방법 알려주세요.

Question

부모님께서 60대 초반이신데, 갱년기 겪으시고 나서 갑자기 살이 확 찌셨어요. 건강검진 결과 안 좋으신 곳은 없고, 먹는 양이 많은 편도 아니세요. 간식도 즐겨드시지 않고요... 건강 때문에 살을 빼셔야하는 상황입니다.

아침엔 삶은계란으로 간단히 드시고, 점심엔 밥 양 적게 해서 일반식으로, 저녁엔 샐러드(두부나 계란, 고기 등을 곁들임) 이렇게 드시려고 하는데 다이어트 효과 있을까요? 무릎이 좀 안 좋으신데 매일 따라하기 좋은 홈트나 운동 있으면 추천 해주시면 감사하겠습니다.

중년에게 효과 좋은 다이어트법 공유 해주세요~~

Answer 1

안녕하세요, 갱년기 이후에는 호르몬 변화로 기초대사량이 빠르게 떨어지기 때문에 평소와 같이 적게 드셔도 살이 찌기 쉽습니다.

현재 계획하신 식단은 단백질, 채소 위주라 구성 자체는 정말 우수합니다. 그러나 살을 빼기 위해서 전체적인 먹는 양을 너무 줄여버리면 오히려 대사율이 더 낮아져서 살이 안 빠지는 정체기가 올 수 있겠습니다. 따라서 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 나물, 생선, 계란, 살코기 수육같이 일반식을 꼭 든든하게 챙겨드셔야 근육 소실을 막고 다이어트 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다.

무릎이 안 좋으신 부모님께는 서서하는 유산소 대신, 관절에 체중 부담이 없는 홈트를 추천드립니다. 가장 안전한 운동은 의자에 바르게 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗은 후 5초간 버텼다 내리는 의자 다리 들기입니다. 이런 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 강화해서 오히려 무릎 통증을 줄여주게 됩니다.

그리고 누워서 무릎 밑에 돌돌만 수건을 고인 뒤, 오금으로 수건을 지그시 누르면서 발꿈치를 들어 올리는 운동도 관절 무리 없이 허벅지 힘을 기르기에 좋답니다.

관절을 보호하는 운동과 무리없는 식단을 꾸준히 병행하신다면 건강하게 체중을 감량하실 수 있겠습니다. 감사합니다.