교통 접촉사고 이후 허리통증으로 진료받았는데요
의사선생님께서 허리에 디스크 협착증도 있고 허리근력운동을 열심히 해줘야한다는데 어떤 운동류가 있을까요? 코어운동위주로 해주면 좋다고 말씀하셨는데 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 코어운동으로는 데드버그처럼 누워서 하실 수 있는 운동이나 상대적으로 난이도가 낮은 플랭크나 버드독운동을 시도해보셔도 좋습니다.
위에 나열한 운동법들은 각각의 난이도를 조절하여 시행할 수 있으므로, 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 해주시는 것이 좋고, 어느정도 근력이 생긴 이후에는 달리기나 팔굽혀펴기와 같은 동적인 운동을 하시면 코어근력을 증가시키는데에 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 허리를 구부리고 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다~
유튜브를참고해 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
교통사고로 인해서 허리에 디스크 및 협착증 증상이 있다는 것을 발견하고 허리 근력운동을 열심히 하라는 이야기를 들으셨다면 말씀하신대로 척추의 중립자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그 사이드플랭크 등 여러가지 코어 근육 운동이 있고 본인상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
혼자서 하시기 힘들다면 가까운 병원에 방문하시어 도수치료등을 통해 자세교정 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 협착증에는 척추에 무리 주지 않는 코어 강화 운동이 중요합니다. 대표적으로 드로인, 브릿지, 버드독, 플랭크 등이 효과적입니다. 허리를 과하게 젖히거나 비트는 동작은 피해야 하고 처음엔 저강도로 천천히 반복하세요! 재활운동사나 물리치료사의 지도로 시작하면 더 안전하게 진행할 수 있습니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 불편이 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중 걷기 운동이 허리 근력을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리의 상태에 따라 운동법은 달라질수 있으니 지금 같은 경우엔 담당의 또는 담당 물리치료 선생님께 현재 상태에 따른 적절한 운동법을 배워보시길 바랍니다.
보통 지금과 같은 경우엔 베어크롤, 플랭크, 둔근 강화운동(브릿지, 클램쉘 등)을 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동하시길 추천드립니다.
또한 꾸준한 치료와 관리가 필요하며 현재 질문자님의 체형에 따른 복압 유지, 바른 자세 등 병원에서 한번 더 교육 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
