환절기 감기 조심하는 방법은 있나요?
환절기 감기 조심하는 방법은 있나요? 환절기 건강에 유의할 점은 무엇인가요
감기에 걸리기 쉬운데 어떻게
주의 할 점은 무엇인가요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
환절기는 아무래도 아침 저녁 일교차가 10도 이상 나타나면 체온 조절마저 어려워지고, 면역세포 활동도 저하되니 감기에 쉽게 걸릴 수 있어요.
예방 방법은 면역력 유지, 호흡기를 보호해야합니다.
[예방 방법]
1) 체온
일정하게 유지해야 합니다. 외출시 겉옷을 챙기면서, 실내 온도는 20~22도, 습도를 50~60%으로 유지합니다.
2) 물 섭취
충분한 수분 섭취도 중요해요. 적당히 따뜻한 물이나 차를 자주 드시면 기관지를 촉촉하게 합니다.
3) 수면, 영양
면역에 직접적입니다. 하루 7시간 규칙적인 숙면, 단백질/비타민C,D,아연이 많은 식품(닭고기, 계란, 레몬, 브로콜리, 견과류)가 좋습니다.
4) 생활
평소에 외출 후, 식사 전후 손씻기, 마스크 착용, 목도리로 체온을 보온하시는 것이 정말 중요합니다. 체온이 떨어지면 감기에 쉽게 걸리게 됩니다.
5) 환기
실내 공기 순환이 적은 환경에선 공기청정기, 환기가 꼭 필요합니다.
>>> 이 외에도 과로, 스트레스도 면역 저하의 원인이니 주의하셔야 합니다. 환절기는 감기뿐만 아니라 알러지성 비염, 기관지염도 쉽게 악화되니 생활습관을 전반적으로 점검하셔서 하나씩 개선하시는 것이 중요한 예방법이 되겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
환절기에는 면역력이 쉽게 저하되므로, 영양 관점에서 면역 시스템을 강화하는 것이 중요합니다. 특히 비타민C는 면역세포 기능을 돕고 항산화 작용을 하므로, 제철 과일(귤, 딸기 등)과 채소(파프리카, 브로콜리)를 통하여 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 면역세포 생선과 상피세포 보호에 필수적인 바타민A, D(등푸른 생선, 계란 노른자) 및 아연(굴, 소고기, 견과류)도 균형 있게 챙겨야 합니다. 몸의 점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지므로, 따뜻한 물이나 생강차, 도라지차 등을 충분히 마셔 수분을 보충하고 체온을 유지하며 기관지 점막을 보호하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 면역세포의 70% 이상이 존재하는 장 건강을 위해 김치, 요거트 등 발효식품과 식이섬유를 꾸준하게 섭취하여 장내 유익균 환경을 조성하는 것이 중요합니다.