몸무게1kg당 단백질1.6g섭취에 대한 영양사님 의견이 어떤지 궁금합니다

Question

현재 70kg이고 근력증진을 목표로 식단을 하고 있습니다

헬스트레이너들이나 보디빌더들의 의견으로는 최소 몸무게kg당 단백질 1.6g이상을 섭취하는걸 추천합니다

(ex. 몸무게 70kg인 사람이면 70x1.6으로 최소 112g의 단백질을 섭취)

• 위와 같은 단백질 섭취량에 대해, 영양사님의 관점에서는 건강상으로 문제가 있을 정도로 과한건 아닌지, 아니면 문제될게 전혀 없는지 의견이 궁금합니다

그리고 두번째 질문도 있습니다 :)

현재 단백질 식단만 따로 보면 이렇습니다 (탄단지는 최대한 4:4:2로 조절중입니다)

아침 11시에 [닭가슴살 200g이 포함된 일반식 + 식후 바로 단백질 보충제 30g]

저녁으로 5시에 [일반식+ 식후 바로 단백질 보충제 30g ]

단백질을 몸무게kg당 1.6g이상을 먹으려다 보니까 도저히 음식만으로 채우기는 불가능해서 보충제를 먹습니다

• 이런 경우 너무 짧은 시간에 많은 단백질을 섭취를 하는건 아닌지 문제가 없는지 궁금합니다

감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

일반적으로 계산상 근육을 만들기 위한 것이라고 생각하면 ×1.6 이어도 괜찮지만 자기 몸에 맞아야 되기 때문에 너무 힘들다 싶으시면 조금 줄여 보시는 것도 괜찮습니다.

×1.4 정도 하시면 어떨까요?

그러면 단백질 섭취 하는 데도 너무 무리하게 섭취를 하지 않아도 될 것 같습니다