하루에 단백질 60g을 섭취하기 위한 식단 추천

Question

이번에 인바디를 측정하고

트레이너 선생님께 단백질은 하루 (몸무게)g정도 섭취해주면 좋다는 조언을 들었습니다

그래서 약 60g정도의 단백질을 섭취하기로 결정했어요

닭가슴살만 뜯고싶지는 않고요 ㅠㅠ

하루 삼시세끼 맛있게 단백질을 섭취하고 싶은데

균형있는 식단 추천해주세요!

(다이어트보단 임산부 식단입니다)

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

임신중에는 아기와 엄마를 위해서 단백질을 매일 맛있고 골고루 챙겨 드시는 것이 정말 중요합니다. 닭가슴살에 물리지 않도록 다양한 식재료로 하루 60g을 채우는 균형잡힌 몇 가지 식단을 소개해 드리겠습니다.

아침에는 속이 편안한 통밀/호밀/사워도우 빵 1쪽과 달걀 후라이 1개, 따뜻한 우유 한잔, 모듬견과류를 챙겨보시길 바랍니다. 이렇게만 드셔도 아침에 20g의 질 좋은 단백질을 가볍게 섭취하실 수 있습니다. 점심에는 태아의 성장과 엄마의 철분 보충을 돕는 고기, 생선 요리가 좋답니다. 소불고기 100g이나 노릇하게 구운 고등어 120g에 잡곡밥, 나물 반찬을 챙겨주시면 약 22g의 단백질을 든든하게 채울 수 있습니다. 생선과 고기는 꼭 완전하게 익혀서 드셔주세요.

저녁에는 소화가 잘 되는 두부, 해산물을 추천드립니다. 두부 반 모를 넣은 구수한 된장찌개에 오징어볶음을 반찬으로 챙겨주시면 약 16g의 단백질을 담백하게 채울 수 있어서 밤새 속도 편안하답니다. 출출한 오후 시간의 간식을 활용해 보시길 바랍니다. 당분이 적은 그릭요거트 100g을 견과류와 함께 드시거나 두유 한잔, 아니면 삶은계란 1개를 드시면 약 7g의 단백질이 더해지며 하루 목표인 60g이 금방 완성됩니다.

매일 건강하고 맛있는 식사로 채워가시길 응원할게요. 감사합니다.