뱃살빼는법 알려주시요~~~~~~~~

Question

다른곳은 괜찮은제 뱃살이 진짜 안빠져요ㅠ

바지입어도 배만 뽈록하고

뱃살때는법 아시나요ㅠㅠㅠ

화장실은 잘 가는 편입니더ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

다른 부위는 괜찮은데 복부에 지방이 상대적으로 많이 축적되어 있다면, 하루 총 섭취 열량을 적절히 줄이고 걷기나 달리기 같은 유산소를 꾸준히 하면서 근력 운동을 병행하는 것이 체지방과 복부 지방을 줄이는데 도움이 되는데요, 실제 연구에서도 유산소, 근력을 병행하는 방식이 복부 내장지방 감소에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

정제된 탄수화물과 야식, 술을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 포만감을 유지하면서 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다. 운동은 빠르게 걷기나 자전거, 러닝처럼 자속할 수 있는 운동을 주 150분 이상 하고, 근력 운동을 주 2회 이상 추가하는 것이 좋습니다.

체중과 함께 허리둘레도 2~4주 간격으로 확인해보시면서 건강하게 감량하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

복부 지방을 효과적으로 감량하기 위해서는 혈당 자극을 줄이는 식단 관리와 적절한 유산소와 근력 운동,숙면이 핵심으로, 특정 부위만 골라 빼기는 어렵지만, 정제 탄수화물과 야식을 줄여 인슐린 수치를 낮추면 복부 내장지방이 가장 먼저 분해되기 시작합니다. 또한, 복부 팽만감을 줄이기 위해 따뜻하게 익힌 채소와 담백한 단백질 위주의 식단을 드시고 식후 30분 가벼운 산책을 병행하는 것이 좋습니다.

차가운 음료나 자극적인 음식은 자율신경을 자극하여 대사를 방해할 수 있으므로, 미지근한 물을 자주 마시며 속을 따뜻하게 유지하는 것이 최선입니다.

• 결론: 복부 지방 완화를 위해 정제당과 야식을 차단하여 혈당 스파이크를 막고 따뜻한 순한 식단을 유지하는 것이 최선

• 활용법: 식후 30분 산책과 함께 미지근한 물을 자주 마시고, 부드럽게 익힌 음식 위주로 천천히 드시는 방식을 추천

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

배변 활동이 원활하신데도 유난히 배만 볼록하게 나온다면 장내 가스나 변비보다는 내장지방이나 코어 근육 약화, 그리고 체형 불균형일 수 있겠습니다. 허리가 과하게 꺾이고 골반이 앞으로 기울어지는 골반 전방경사 체형이시면 배가 실제보다 더 앞으로 밀려나오게 됩니다.

인체는 특정 부위만 콕 집어서 지방을 태울 수가 없어서 윗몸일으키기 같은 복근 운동을 하기보다는 식단 개선과 전신 유산소 운동을 통해서 체지방률 자체를 낮춰야만 합니다. 최우선으로 손대야 할 부분은 내장지방 축적의 원인인 설탕, 액상과당, 밀가루인 정제탄수화물(달달한 음료, 믹스커피, 빵, 디저트, 과자, 야식, 튀김, 분식)을 끊어내는 것입니다.

식사를 하실 때 채소, 단백질을 먼저 섭취를 해주시어 밥을 마지막에 드시는 식사 순서만 지켜주셔도 인슐린 증가를 막아서 복부 지방이 쌓이는 것을 크게 억제할 수 있고, 식후 15분 정도 가볍게 걷는 습관도 좋겠습니다. 운동은 칼로리 소모가 큰 스쿼트, 인터벌 걷기를 꾸준히 하시면서, 평소 서 있거나 앉아 있을때 배꼽을 등 쪽으로 쏙 끌어당겨서 유지하는 드로인 호흡 운동을 틈틈이 실천해 보시길 바랍니다. 복횡근이 단단하게 조여지면 밖으로 나오려고 하는 장기들이 제자리를 잡아서 아랫배 라인이 눈에 띄게 평평해집니다.

여기에 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 막기 위해서 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 챙겨주시는 것도 중요하겠습니다.

건강한 식습관, 뱃살 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^