척추협착증에 좋은 운동 추천해주세요.
척추협착증이 있어 요즘 허리도 많이 아프고 엉덩이와 다리도 저려서 약을 먹고 있는데 운동을 해야할것 같은데 척추협착증에 좋은 운동 추천햐주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추관 협착증이 있을 떄는 허리의 부담을 줄이면서 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 근력 강화운동을 해주시는게 좋습니다. 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 좋은데, 무릎 당기기 스트레칭을 통해 허리 부담을 줄여주시고 유연성을 강화시켜주시면 좋습니다.
또한 대표적인 코어근육 운동인 브릿지나 플랭크 버드독 데드버그등의 운동을 잘해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
먼저 척추협착증으로인해서 통증과 불편감이있다면 병원에서 치료를받는것이 먼저입니다 치료를받고나서 어느정도증상이 호전되었다면 운동과 스트레칭을통해서 관리하는것이 좋은데요
허리쪽으로 불편감이있기때문에 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 추천됩니다
또 스트레칭은 꾸준하게하는것이 좋고 하체의근육 전체적인부분을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
척추협착증에 좋은 운동은 윌리암 운동이라는 운동이 있습니다. 물리치료쪽에서는 정말 효과가 좋은 운동으로 유명한 운동입니다. 자세한건 영상은 유튜브에 찾으면 많이 나오니 윌리암 운동 검색하시어 나에 맞는 운동 버젼으로 하시는 것을 추천드립니다. 간략하게 원리를 말씀드리면, 협착증은 척추 사이 공간이 협소한것을 협착증이라고 합니다. 근데 저 윌리암 운동은 그 척추사이 공간을 벌려주는 운동이라고 보시면 됩니다. 몇가지 동작으로 허리도 늘리고 등도 늘리고 하면서 척추 사이 공간을 벌릴 수 있는 검증된 좋은 운동입니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추협착증에 좋은 운동으로는 걷기, 수영 그리고 스트레칭이 추천됩니다 걷기는 저강도로 할 수 있어 관절에 부담이 적고 수영은 전신 운동으로 몸에 무리를 주지 않습니다. 또한 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 스트레칭도 도움이 됩니다 하지만 운동 시작 전 반드시 전문의와 상담하여 개인에 맞는 프로그램을 계획하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.
척추관 협착증은 척추 중앙의 추간공이 좁아져서 신경을 압박하여 허리의 통증을 유발하는 질환입니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리 건강에 도움을 주며 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 부담을 줄이면서 근력을 강화하는 운동이 좋습니다. 대표적으로는 무릎을 구부린 상태에서 누워 허리를 부드럽게 들어 올리는 브릿지 운동, 엎드려 상체를 살짝 드는 코브라 스트레칭, 의자에 앉아 다리를 교차하며 상체를 비트는 허리 스트레칭 등이 도움이 될수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 협착증이 있는 경우에는, 코어근육강화를 통해서 척추의 안정성을 증가시키는 것이 좋은 방법입니다. 대표적인 코어운동으로는 데드버그운동과 버드독 운동이 있는데요, 또한 맥길박사의 BIG 3운동방법과 같은 운동도 허리통증 및 협착증과 같은 허리의 근골격계 질환에 대한 좋은 운동방법입니다.
