근육 증량 식단 평가 부탁드립니다.
2022. 08. 08. 01:03
안녕하세요. 4 년 째 헬스를 하고 있습니다.
생각보다 근 성장이 더딘거 같아서 문의 드립니다.
일주일에 4 회 운동 하고 있습니다. 월 수 금 토
식단은
아침 스크렘블 에그 3 개 사과 땅콩버터 1큰술 호밀빵
점심 닭가슴살 600g 양배추, 로메인, 연어 100g (일반식 가끔)
저녁 하이드로 옵티멈 쉐이크 2스쿱 우유 250ml 현미밥 1 그릇 계란 2 개 고기류 150-250g
정도 섭취 하고 있습니다. 음주는 일주일에 한번 정도 하는 것 같습니다.