근육 증량 식단 평가 부탁드립니다.

Question

안녕하세요. 4 년 째 헬스를 하고 있습니다.

생각보다 근 성장이 더딘거 같아서 문의 드립니다.

일주일에 4 회 운동 하고 있습니다. 월 수 금 토

식단은

아침 스크렘블 에그 3 개 사과 땅콩버터 1큰술 호밀빵

점심 닭가슴살 600g 양배추, 로메인, 연어 100g (일반식 가끔)

저녁 하이드로 옵티멈 쉐이크 2스쿱 우유 250ml 현미밥 1 그릇 계란 2 개 고기류 150-250g

정도 섭취 하고 있습니다. 음주는 일주일에 한번 정도 하는 것 같습니다.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

탄수화물이 너무 적어서 근성장에 한계가 온것 같습니다.

점심에도 탄수화물을 추가로 해서 식사를 해주시고,

아침에도 호밀빵 대신 일반 식빵으로 바꿔보는것을 추천해드립니다.