근육 증량 식단 평가 부탁드립니다.

2022. 08. 08. 01:03

안녕하세요. 4 년 째 헬스를 하고 있습니다.

생각보다 근 성장이 더딘거 같아서 문의 드립니다.

일주일에 4 회 운동 하고 있습니다. 월 수 금 토

식단은 

아침 스크렘블 에그 3 개 사과 땅콩버터 1큰술 호밀빵

점심 닭가슴살 600g 양배추, 로메인, 연어 100g (일반식 가끔)

저녁 하이드로 옵티멈 쉐이크 2스쿱 우유 250ml 현미밥 1 그릇 계란 2 개 고기류 150-250g

정도 섭취 하고 있습니다. 음주는 일주일에 한번 정도 하는 것 같습니다.



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새침**** 전문가 인증 뱃지

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

탄수화물이 너무 적어서 근성장에 한계가 온것 같습니다.

점심에도 탄수화물을 추가로 해서 식사를 해주시고,

아침에도 호밀빵 대신 일반 식빵으로 바꿔보는것을 추천해드립니다.

2022. 08. 09. 21:18
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