안녕하세요, 다이어트는 보편적으로 단백질, 건강한 지방, 채소 위주의 식단, 그리고 규칙적인 운동을 통해서 지속이 가능한 습관을 만드는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다.
위고비 투여 간격을 늘리시면서 식욕이 돌아오고 새벽에 무언가를 드시는 습관이 생기는 것은 약물 효과에 적응해서 나타나게 되는 몸에 생리적인 증세라 너무 마음쓰지 않으셨으면 합니다. 이 시기에는 낮 동안의 식단 구성이 정말로 중요하겠습니다.
포만감을 길게 유지를 하도록 매 끼니 식이섬유와 단백질 섭취량(하루 체중 x 1.6~2g, 고기, 계란, 생선, 두부를 끼니마다 고루 나눠서 충분히 드셔주셔야 합니다) 을 늘려서 혈당을 안정시키고, 군것질거리는 눈에 띄지 않도록 아예 집 안에 두지 않는 환경통제가 필수랍니다. 새벽에 자다 깨서 드시는 행동은 수면의 질을 낮추게 되고, 다음날의 가짜 식욕윽 계속 유발하는 악순환을 만들 수 있답니다.
이를 끊어내시려면 낮에 기초대사량+200kcal이상 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 인스턴트가 아닌 자연식품 위주로 섭취하고 계신지 식단을 점검 해보시어, 잠들기 3~4시간 전부터는 물 제외 최대한 공복을 유지해 보시길 바랍니다.
새벽에 깨어서 허기가 느껴지신다면 음식 대신 미지근한 물, 카페인이 없는 루이보스티, 캐모마밀티를 천천히 드시면서 수면을 유도하시는 것이 좋겠습니다.
처음에는 참기 힘드시겠으나, 낮에는 든든한 식사와 규칙적인 리듬으로 생체 시계를 되돌려주시면 새벽의 식탐도 서서히 사라지게 된답니다.
건강한 감각을 되찾은 과정이라 여기시어 작은 식습관부터 다잡아 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.