변비관련 꿀템 아시는 것 추천해주세요 !!!

Question

유산균 매일 아침 먹는데 화장실을 잘 못가요

그냥 배 자체가 안아픈 느낌 ... ?

그 푸룬주스는 싫고 혹시 여러분만의 추천템이 있을까요

정 안되면 푸응이라도 먹어야할까 해서요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

유산균을 매일 먹어도 소식이 없고 배 자체가 아프지 않다면 장의 연동 운동 능력이 떨어져 있는 상태인데, 이때 차전자피 유산균인 푸른과 같은 식품은 풍부한 식이섬유가 수분을 흡수하여 대변의 부피를 키우고 장을 부 드럽게 자극하여 자연스러운 배변 신호를 유발하므로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 일상에서 푸룬주스 대용으로 챙기기 좋은 아이템으로는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 운동을 깨끗하게 활성화하는 프락토올리고당(유산균 전용 먹이)이나, 아침 공복에 따뜻한 물과 함께 섭취하면 장벽을 부드럽게 감싸 배출을 돕는 올리브오일 한 스푼을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 매일 유산균을 드시는데도 신호가 없으시다면, 균을 넣는 것보다는 장 운동을 깨우고 대변의 부피를 키우는 자극이 필요합니다.

푸룬주스를 선호하지 않으시다면 고민중이신 푸응같은 차전자피 제품을 우선 시도해 보시길 바랍니다. 식이섬유가 물을 흡수해서 대변의 부피를 부풀려주기 때문에, 배 자체가 안 아픈 둔한 장에 물리적인 싸인을 주기에 좋답니다. 그러나 차전자피를 드실 때는 평소보다는 물을 두 배를 더 많이 드셔야 효과를 보실 수 있어요.

다른 확실한 꿀템은 수산화마그네슘(마그밀)입니다. 장내로 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 만들고 장을 움직이게 해서, 싸인이 전혀 없을 때도 약사들도 자주 추천하는 히든카드랍니다. 이외에 아침 공복에 엑스트라버진 올리브유를 한 숟가락 드셔서 장을 매끄럽게 기름칠을 해주시거나, 식후에 애플사이다비네거(애사비)를 물에 타 마셔서 위산과 소화 효소를 자극하는 것도 자연스러운 유도 방법이 되겠습니다.

유산균은 잠시 넣어두고 장을 직접 움직이는 이런 아이템들을 조합해 보시길 바랍니다.

변비 개선에 조금이나마 도움 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 !