운동전 식사와 운동후 식사 어떤게 더 효율적일까요?

Question

안녕하세요

어떨땐 공복에 운동하고 보통 운동하면서 크레아틴만 500미리 물에 태워 마십니다.

또 어떨땐 닭가슴살 100그램 정도만 먹고하는데

어떤 방법이 좋을지 추천 좀 해주세요

아~~운동은 저녁에만 합니다

Answer 1

안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.

일단 운동의 종류와 관련이 있으면 식사는 괜찮을듯 합니다.

- 지구력 운동 : 체중 X 0.8g
- 간헐적 활동 : 체중 X 1.6g
- 근력운동 : 체중 X 2g

[출처] 운동할 때 단백질 보충제? 알고 먹읍시다!|작성자 국민체육진흥공단

어느운동을 하는냐가 중요하기에 근손실을 막기 위해서는 본인에 맞는 섭취량이 중요합니다.

과부족으로 발생되는 영양불균형은 건강을 이롭게하기 보다는 해치는 원인이 되기 때문입니다.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

보통 운동하기 1시간전에 식사를 마치는 것이 좋고 운동후 2시간후에 식사를 하시는 것이 좋다고 해요