건강관리
밥을 많이 먹었는데도 출출한 이유는 뭔가요?
어떤대는 밥을 충분히 많이 먹었는데도 금방 출출해져서
빵이나 과자를 찾곤하는데 건강에는 조금 안좋을것같은데
그래도 먹어주는게 좋겠지요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
식사를 충분히 하셨음에도 금방 허기를 느끼는게 식욕을 떠나서 생리학적, 호르몬적인 원인에 있습니다. 몇 가지 이유가 있으니 설명 드리겠습니다.
[혈당 스파이크, 인슐린]
정제 탄수화물이 많은 식사를 하게 되면 혈당은 급격히 올랐다 인슐린 분비로 급락하는 '혈당 스파이크' 현상이 나타나게 됩니다. 이때 뇌가 혈당이 떨어지는 것을 에너지 부족으로 착각을 해서 즉각적인 당분(빵, 과자) 섭취를 요구를 하게 된답니다.
[가짜 배고픔, 렙틴 저항성]
스트레스, 수면 부족이 포만감 호르몬인 '렙틴'의 기능을 떨어뜨리게 됩니다. 몸은 에너지가 충분함에도 뇌는 포만 신호를 읽지 못해서 계속해서 음식을 찾게 되는 렙틴 저항성이 생겨서, 심리적인 갈증인 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다.
[영양소의 불균형]
단백질, 식임섬유가 부족한 식단이 소화 속도는 빨라서 포만감 유지 시간도 짧습니다.
이 경우 빵, 과자를 드시는건 좋지 않습니다. 정제 탄수화물을 추가적으로 섭취하시게 되면 다시 혈당이 요동치는 악순환이 반복이 되어서 장기적으로 비만, 당뇨의 원인이 된답니다. 허기가 느껴지시면 물 한잔이나 탄산수(무가당)을 마시고 20분정도 기다려 보시거나, 견과류, 삶은 달걀, 치즈같은 단백질/건강한 지방 같은 간식을 조금 섭취하시는 것이 건강에 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^